練習，無論對職業(yè)或業(yè)余拳師都是極其重要的。因為拳術的目的并不限于強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰(zhàn)中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。下面是學習啦小編整理的職業(yè)泰拳師訓練法，歡迎閱讀。

　練法

跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂臺上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續(xù)練習。

練習程序，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰“打風”，而后打沙包，續(xù)而進行對打。最常見的是以擊影開始。

擊影：擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經(jīng)，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協(xié)調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是“意”的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發(fā)勁正確，并且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態(tài)，運足相應，適時揮肘出擊，招數(shù)可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢于護膝抵敵，自由發(fā)揮。若練空腿，要點不在于猛，而在于把持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內(nèi)圍纏戰(zhàn)的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。

又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先后溜動，與跳繩相仿，依循1-2-3規(guī)律，雙拳以相同的節(jié)奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發(fā)現(xiàn)其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什么分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。后來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技--連環(huán)沖膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。

打沙包：打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應環(huán)繞沙包做有規(guī)律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發(fā)動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1-2-3節(jié)奏;發(fā)右拳亦然，須以靈活準確為旨，拳招熟練之后勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執(zhí)上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之后可左右騰躍，同時兩膝連環(huán)沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。

踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發(fā)腿時重心足踮立，使全身重量集于動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發(fā)前后，須保持戒備姿勢并且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。

筆者在1971年時，曾目擊當代拳王“旋風腿”亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發(fā)巨響。彼施連環(huán)腿踢時，更如連環(huán)炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防范，真是名不虛傳。

對打：對打練習，是賽前積極訓練的主要項目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習，周日休息。練對打可增強拳師耐性、速度和斗志，缺乏對打練習的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數(shù)危險性高，因此不適宜在對打時施用。

泰拳術經(jīng)歷了數(shù)百年不冶煉升華，訓練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鐘，備戰(zhàn)練習回合時間達四分半鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。此種高度壓力式練習法，無疑可使拳師在擂臺上接觸時有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。對打練習分量絕不宜多，如預期比賽十回合，應每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至于四回合以下者，則練兩回合為準。

另一重點是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙主積極備戰(zhàn)，分量這高為前所未無。計前者練習65日，對打達102回合，特別注重擊靶練習;后者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西蓮的膝撞戰(zhàn)術。

引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習法，有“引靶”與“角力”兩項。引靶是最先進的訓練法，由教練或專業(yè)靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引習者攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，并不斷報以干擾、回擊，使后者同時練習防衛(wèi)。練靶特殊功效在于能使拳師的膝、腿各種招數(shù)靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者于1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇。內(nèi)地拳師，多數(shù)并無嚴格規(guī)律的訓練，活靶練習，時有或無，因此用招偏散，遠不如京畿拳師的準確有勁。

角力：角力練習，又稱摟抱，是憑長時間的包纏、投摔，使馬步堅穩(wěn)、膝招靈活，對于磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相返對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對方揮開或向側投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內(nèi)圍爭持時發(fā)揮膝技，占取優(yōu)勢，在應付敵人膝攻時，則擅于護衛(wèi)及回擊。在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，須角力達30~40分鐘，其酷烈程度，必須親身經(jīng)歷方可體會。

試招：備戰(zhàn)拳師，又須頻練“試招”，為磨煉拳藝佳法，在原定練習程序完結后，拳師即與教練或體型相近對手相戰(zhàn)。但不如真實搏斗般兇狠，否則造成意外，未及登臺已受創(chuàng)傷，適得其反。試招之法雙方各出招數(shù)對戰(zhàn)，但不用勁，互相拆解、回擊、運用戰(zhàn)術，藉以培養(yǎng)反射神經(jīng)、靈敏性的實戰(zhàn)技巧。拳師可隨意選擇各種招數(shù)演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格后回以后踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘周，或練內(nèi)圍膝撞，對方則集中護衛(wèi)。解除前者用膝之勢，須用退擊戰(zhàn)術者可專練退戰(zhàn)方式，如此類推。此種演習，可改善拳師打斗時的姿態(tài)與風范，使養(yǎng)成攻防技擊的節(jié)奏和韻律感。如果練習中一方有相當?shù)娜己徒?jīng)驗，則練者獲益更大。

跳繩：其次一項最平凡簡便的訓練，是跳繩運動，也是拳師必須持之以恒的練習項目。其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，而力增強。初出道的拳師，每日下午練習前必跳繩三數(shù)回合做熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行30~60分鐘的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內(nèi)水分揮發(fā)，效果尤佳。

體操：最后的練習項目是體操，在練習前或后均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習后的體操動作宜放緩，使身體神經(jīng)松馳，體內(nèi)各部機能平靜，回返原狀。體操方式與一般柔軟體操并無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各種運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關系。泰國拳館師，每日須練習腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力?；谌瓑陌l(fā)達，泰國職業(yè)拳師練習方法也隨時代進展改變，廣泛而論，數(shù)十年前的拳師，雖然拳藝有其獨到之處，體能訓練方面則還不如當今拳師的科學化，功效自然不可相提并論。

例如：在60年代以前拳師之練習程序，一般均以擊影、打沙包、對練為重點，輔助練法則有跳繩與度招。唯其后各武館好相繼大幅度加強角力之練習，同時更有長方形皮靶之出現(xiàn)，引靶協(xié)助拳師追擊焦點之訓練技術急速進展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強化，至今此兩項特殊練習法已成職業(yè)泰拳訓練絕不可缺少成分。

程序：下面介紹的是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威倉蓮的個別練習，以供讀者做一比較和參考。

“泰南慧星”乃佛曾是技藝最出色的拳師，無敵全泰，據(jù)其教練固鈴介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習程序，十年如一。積極備戰(zhàn)，通常在于賽期前約二十日開始，直至賽前一日休息。早上五時許時練跑，以中速進行長跑，繞皇家田三周。跑步后在皇家田內(nèi)選擇適當?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力?；氐饺^，可與教練試招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準則。教練進馬掃腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回擊。其后練體操，可使軀體緊張耐打，重點在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動，至下午三時后在拳館內(nèi)與其他拳師一并集中訓練。練習之前應接受適量的熱身按摩，以頸部、肩、臂、小腿肌肉為重點。

首先進行三回合擊影，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合，后休息一回合，須做全身按摩，繼練五回合活靶，全力施腿踢、膝沖，一如實戰(zhàn)。每次休息時行按摩，因其功效甚大，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙包兩回合，主練飛踢法，重復發(fā)左或右腿踢向沙包。復而練兩回合擊影，又再按摩。待肌肉放松，才進行沐浴。總結每日實際練習時間，共12回合，此為平常練習程序。

在周一、三、五天，練習程序變更，以五回合對打代替練靶。對打練習時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左右、速攻或退戰(zhàn)諸型拳師，從中磨煉適應能力。彼特別著重練閃避及防衛(wèi)技術，養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經(jīng)及觀察敵人拳路的本能。乃佛不喜跳繩或角力，而極重視與對手或教練試招，所以屬于較“活”的練法，每次練習時間長達20分鐘。彼在內(nèi)圍時，覷敵肩的動感，測其膝勢，以靈活身法切入破之，或逢其臂腋下脫出，反挾之用膝向其背回擊。彼最擅拭敵鉗制突圍，立以各種招數(shù)反報，其彈肩撞人手臂解圍一法，效驗如神。

此位泰拳高手機智、目光敏銳，為其同輩拳家之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點，與其練習偏重試招極有關系。同期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶克拳壇頂尖高手，因其自律及勤練關系。彼自14歲始以打拳謀生，至34歲退休，共積224戰(zhàn)，只有三次被對手擊倒失敗。

威倉蓮的備戰(zhàn)程序，內(nèi)容大致如下：

擊　影　四回合

打沙包　四回合

練　靶　四回合(周一、三、五則對打)

試　招　四回合

在主要項目之外，還須跳繩20～30分鐘，及結束前作20分鐘的柔軟體操。彼每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與友人胡混，酒則僅逢喜慶始沾唇，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。泰拳師在國際性交流賽中屢勝原因，除在經(jīng)驗、技術方面占明顯優(yōu)勢外，顯然與其訓練方法甚有關系。值得研究的問題是：莫非異種武術家的練習不夠勤懇?泰國拳師國類職業(yè)關系，練習固然嚴格，但不可忽視的是，日本拳師尊武士道精神，修煉何嘗不是刻苦和積極，美國武師的體格、技術鍛煉，何嘗不達高度科學化?

此中關鍵是質與量的問題，量大而質不足，則徒勞無功。泰拳訓練法獨特之處，在于專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能，故一切皆環(huán)繞著"戰(zhàn)"的主題而推進。反觀外國武術家的練習，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，故運動分量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高練者戰(zhàn)力，效果反不如泰拳實際。近代最著名教練固鈴曾言：“冀為好拳師，須行長時間試招，經(jīng)常按摩，多練技術，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無百分之百斗心，則難成大器。”