搏擊操的健身介紹

　　如今，泰拳已隨著泰國(guó)電影的傳播風(fēng)靡全球，成為時(shí)尚健身界的又一寵兒。進(jìn)入健身房后，泰拳經(jīng)過(guò)改良，褪去了其原有的犀利暴斂之氣，成為了泰拳搏擊操，更多的突出了其健身、減肥、塑形的特點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：搏擊操的健身介紹。

　　搏擊操塑造完美身姿

　　泰拳搏擊操尤其適合女性習(xí)練，當(dāng)女性練習(xí)并逐漸進(jìn)入泰拳的精神領(lǐng)域時(shí)，她們不僅多了一層實(shí)際的自我防護(hù)，并將具有更強(qiáng)大的內(nèi)心力量，她們會(huì)因此更柔和、平靜，充滿(mǎn)魅力，同時(shí)泰拳獨(dú)特而均衡的運(yùn)動(dòng)方式，可以在不知不覺(jué)中將女性的身體雕塑得修長(zhǎng)勻稱(chēng)，兼具力與柔的美感。而且，在練習(xí)泰拳搏擊操時(shí)，都會(huì)伴有節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂(lè)，當(dāng)隨著音樂(lè)的節(jié)奏揮拳踢腿時(shí)，打拳便如跳舞般好看。

　　招式一:直拳

　　將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉大臂和背部的肌肉群。

　　招式二:勾拳

　　從身側(cè)由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)手臂和腰部的訓(xùn)練。

　　招式三:肘擊

　　將肘從身側(cè)平行擊出，雙眼凝視肘擊方向。這個(gè)動(dòng)作是對(duì)背部和上肢的塑形。

　　招式四:下肘擊

　　將肘從身后向下?lián)舫?，雙腳成弓步站立。相對(duì)于肘擊，這個(gè)動(dòng)作加入了對(duì)腿部的鍛煉。

　　招式五:轉(zhuǎn)身后肘擊

　　轉(zhuǎn)身的同時(shí)將肘向后擺出，肘頭略向上揚(yáng)。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)胸大肌、背括肌和腰肌的鍛煉。

　　有氧搏擊操高效率燃脂

　　有氧搏擊操第一步

　　1.雙手握拳，拳頭舉在肩部位置;

　　2.雙腳自然分開(kāi)站立，目視前方;

　　3.將右腳伸直向右后方伸直，同時(shí)右手向左上方打出;

　　4.與此同時(shí)，身體向左邊傾斜，同時(shí)眼睛看向左邊;

　　5.換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-15次;

　　第二步

　　1.雙腳分開(kāi)站立，雙手握拳，手鐲彎曲;

　　2.左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過(guò)腰部;

　　3.將右腳向右下方用力踢出，腳尖點(diǎn)地，身體向左側(cè)傾斜;

　　4.右腳向左后方伸直，與左腳呈交叉的趨勢(shì)，同時(shí)身體微微右傾;

　　5.重復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作10-15次;

　　第三步

　　1.左腳在前，右腳跨大步向后伸出，腳尖點(diǎn)地;

　　2.雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側(cè)，上身保持挺直;

　　3.將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面;

　　4.在這個(gè)過(guò)程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續(xù)練習(xí)。