泰拳教學之力量訓練有哪些訓練方法
泰拳教學之力量訓練有哪些訓練方法
泰拳的力量訓練是需要一定的方法的,只有經過不斷的訓練,才能認清其中的方法。以下是學習啦小編為大家整理的泰拳教學之力量訓練,希望你們喜歡。
泰拳教學之力量訓練問題
1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加于該肌群。力量是一切運動的源泉,
在講力量訓練之前,首先要重中之重講清楚的一點,就是大家最常犯的一個錯誤:無論練哪種搏擊術,如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等,力量訓練并非大家意識中像健身運動員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認為這就是力量的話,那就大錯特錯啦!
分析漂亮肌肉對一個搏擊者而言帶來的不利基本上有二點:
1,沒有爆發(fā)力。擁有一身漂亮的肌肉后,只擁有絕對的死力量,沒有任何爆發(fā)力而言,而在搏擊賽中爆發(fā)力往往決定比賽的勝負。
2,沒有靈活性。擁有一身漂亮的肌肉后,人動作就變得緩慢,而并非是人腦子變呆,而是人身體本能的肌肉自然反應變慢。包括移動,躲避,進攻等都變慢,這樣很容易被對手KO!
綜上所述:大家一定要認識到擁有一身漂亮的肌肉沒有任何用,正確的力量訓練是不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象的!
力量是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力,它由兩種因素組成:
1.完成動作時肌肉群收縮的合力,例如直拳擊打,除上臂的肱肌、肱二頭肌外,肩帶肌肉亦參與工作,這些肌肉參與直拳運動,形成合力擊打目標;
2.肌肉收縮的協(xié)調能力。當主動肌工作時,其它協(xié)調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成,肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量,而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言,武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求,也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓練的手段是多種多樣的,一是徒手練習,例如拳法中的空擊練習、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材,是指專門用來發(fā)展力量素質的器材,如綜合練習器,可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發(fā)展運動員所需要的肌肉群力量。
泰拳教學之力量訓練的方法
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數(shù)來發(fā)展力量素質,如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發(fā)展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習,即克服自然環(huán)境,發(fā)展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
2.系統(tǒng)安排。力量訓練增強得快,停止訓練后消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以后完全不練,30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
下面講到力量訓練中,最重要的一點,而且是最關鍵的一點:在做以上任何一種力量訓練時,都不適一次性做太多,都是加適量的重量,以最快的速度完成動作,一般都在15個左右一組,中間休息5分鐘,而這5分種不是要你坐在地上玩,而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓練中的重中之重,不然就會發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價!
泰拳的主要比賽規(guī)則
泰國政府首次頒布全國完整、并能適應國際間拳擊比賽的泰拳比賽規(guī)則,是在1955年,經過不斷的修改補充和完善,一直沿用到今天。下面將要介紹的,是當今國際拳壇及泰國政府認可的全套泰拳比賽規(guī)則。
場地
泰拳比賽場地與拳擊相同。
1.圍繩內的面積為550×550平方厘米,每邊自圍繩向外伸出部分不得少于50厘米。臺子平面應高于地面91厘米,最高不超過120厘米。
2.賽臺平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊,上面再覆蓋一層帆布,表面必須平整。
3.三條圍繩,每條直徑3厘米左右,依次高出賽臺40厘米、80厘米、130厘米,固定于四個角落的柱子上,圍繞賽臺。
4.圍繩的四角立柱須罩以三角墊,圍繩的每一邊,中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。
5.臺的四角,其中一對對角分別為紅角與藍角,另一對對角為中立角。
6.在紅藍兩角各設一座踏梯,以供選手、助手、裁判等有關人員上下臺之用。
服飾
服裝:參加競賽者規(guī)定穿紅或藍褲,以便公證人、觀眾及裁判容易辨認,拳賽進行時臂上可戴彩帶或飾物。
在傳統(tǒng)禮師拳舞典禮進行時,必須戴上一吉祥環(huán)于頭上,名為“蒙空”,以示尊崇,但開始拳賽時,必須先行除下。
參賽人必須戴上海產貝殼,或防御撞擊的金屬罩在陰部之上,以資保護。護罩松脫,拳賽立即停止,參賽人到擂臺側設立的屏風后重新戴上。
手套
參賽人戴上的手套不可超過170克,亦不準少過113.4克,習慣上戴170克重的手套
要求
1.參賽人應在拳賽舉行之日指定時間,于比賽場公磅過磅,由場負責人見證,事后再由一位合資格醫(yī)生檢查身體。如果參賽人體重超過規(guī)定,可于2小時內設法減重,以比賽不屬奪標賽為限,如果不能照規(guī)則辦理,可尋求妥協(xié)途徑,或得雙方同意以另一同體重者代替。
2.參賽人必須超過十八歲。
等級和段位
泰拳的等級和段位:通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韓系的武術才分段位, 而實際上泰拳也是有等級和段位的,和空手道跆拳道靠腰帶辨認不同,泰拳是靠臂箍和頭箍
臂箍泰語叫八戒。其最早的記錄應該是出現(xiàn)在卡拉比(KARPE)戰(zhàn)士身上,卡拉比是泰國一種雙刀武術,泰拳與雙刀是泰國古老的一個體系的戰(zhàn)時格斗體系。最早的作用是,在其里面放上泰國高僧開光的符咒已保佑出征的戰(zhàn)士。在泰拳體系里面,完整的戰(zhàn)士需要佩帶的吉祥物應該包括4樣,第一,蒙空,戴在頭上,最早形式是用蛇皮加琥珀做成,里面下邪咒。第二,裹金,一種用小的金泊把寫有符咒的布做成腰帶,綁在腰部以固定褲子。第三,八戒,綁在上手臂。第4,紅色的寫有古泰文和小乘佛教密文的外衣,無袖是最大特征。至于段位,根據泰國泰拳皇家學院的說發(fā),以他們的段位為基礎,各拳館可以自己定義段位。但其段位證書需要向學院申報。以清邁頌蓬拳館為例。
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