泰拳教學(xué)之力量訓(xùn)練有哪些訓(xùn)練方法
泰拳教學(xué)之力量訓(xùn)練有哪些訓(xùn)練方法
泰拳的力量訓(xùn)練是需要一定的方法的，只有經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，才能認(rèn)清其中的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的泰拳教學(xué)之力量訓(xùn)練，希望你們喜歡。
泰拳教學(xué)之力量訓(xùn)練問(wèn)題
1.要有針對(duì)性：一是注意專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。力量是一切運(yùn)動(dòng)的源泉，
在講力量訓(xùn)練之前，首先要重中之重講清楚的一點(diǎn)，就是大家最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤：無(wú)論練哪種搏擊術(shù)，如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量訓(xùn)練并非大家意識(shí)中像健身運(yùn)動(dòng)員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認(rèn)為這就是力量的話(huà)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)啦!
分析漂亮肌肉對(duì)一個(gè)搏擊者而言帶來(lái)的不利基本上有二點(diǎn)：
1，沒(méi)有爆發(fā)力。擁有一身漂亮的肌肉后，只擁有絕對(duì)的死力量，沒(méi)有任何爆發(fā)力而言，而在搏擊賽中爆發(fā)力往往決定比賽的勝負(fù)。
2，沒(méi)有靈活性。擁有一身漂亮的肌肉后，人動(dòng)作就變得緩慢，而并非是人腦子變呆，而是人身體本能的肌肉自然反應(yīng)變慢。包括移動(dòng)，躲避，進(jìn)攻等都變慢，這樣很容易被對(duì)手KO!
綜上所述：大家一定要認(rèn)識(shí)到擁有一身漂亮的肌肉沒(méi)有任何用，正確的力量訓(xùn)練是不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的!
力量是指以肌肉收縮克服和對(duì)抗內(nèi)外阻力的能力，它由兩種因素組成：
1.完成動(dòng)作時(shí)肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運(yùn)動(dòng)，形成合力擊打目標(biāo);
2.肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力。當(dāng)主動(dòng)肌工作時(shí)，其它協(xié)調(diào)肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動(dòng)力性力量與靜力性力量，而動(dòng)力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術(shù)通常為動(dòng)力性力量。按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的不同要求，也可把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓(xùn)練的手段是多種多樣的，一是徒手練習(xí)，例如拳法中的空擊練習(xí)、發(fā)展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長(zhǎng)跑等;二是利用力量訓(xùn)練器材練習(xí)。所說(shuō)訓(xùn)練器材，是指專(zhuān)門(mén)用來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)的器材，如綜合練習(xí)器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢(shì)下發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉群力量。
泰拳教學(xué)之力量訓(xùn)練的方法
1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。
2.對(duì)抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習(xí)。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí)。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長(zhǎng)50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過(guò)3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
下面講到力量訓(xùn)練中，最重要的一點(diǎn)，而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會(huì)發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!
泰拳的主要比賽規(guī)則
泰國(guó)政府首次頒布全國(guó)完整、并能適應(yīng)國(guó)際間拳擊比賽的泰拳比賽規(guī)則，是在1955年，經(jīng)過(guò)不斷的修改補(bǔ)充和完善，一直沿用到今天。下面將要介紹的，是當(dāng)今國(guó)際拳壇及泰國(guó)政府認(rèn)可的全套泰拳比賽規(guī)則。
場(chǎng)地
泰拳比賽場(chǎng)地與拳擊相同。
1.圍繩內(nèi)的面積為550×550平方厘米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少于50厘米。臺(tái)子平面應(yīng)高于地面91厘米，最高不超過(guò)120厘米。
2.賽臺(tái)平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。
3.三條圍繩，每條直徑3厘米左右，依次高出賽臺(tái)40厘米、80厘米、130厘米，固定于四個(gè)角落的柱子上，圍繞賽臺(tái)。
4.圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。
5.臺(tái)的四角，其中一對(duì)對(duì)角分別為紅角與藍(lán)角，另一對(duì)對(duì)角為中立角。
6.在紅藍(lán)兩角各設(shè)一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關(guān)人員上下臺(tái)之用。
服飾
服裝：參加競(jìng)賽者規(guī)定穿紅或藍(lán)褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認(rèn)，拳賽進(jìn)行時(shí)臂上可戴彩帶或飾物。
在傳統(tǒng)禮師拳舞典禮進(jìn)行時(shí)，必須戴上一吉祥環(huán)于頭上，名為“蒙空”，以示尊崇，但開(kāi)始拳賽時(shí)，必須先行除下。
參賽人必須戴上海產(chǎn)貝殼，或防御撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護(hù)。護(hù)罩松脫，拳賽立即停止，參賽人到擂臺(tái)側(cè)設(shè)立的屏風(fēng)后重新戴上。
手套
參賽人戴上的手套不可超過(guò)170克，亦不準(zhǔn)少過(guò)113.4克，習(xí)慣上戴170克重的手套
要求
1.參賽人應(yīng)在拳賽舉行之日指定時(shí)間，于比賽場(chǎng)公磅過(guò)磅，由場(chǎng)負(fù)責(zé)人見(jiàn)證，事后再由一位合資格醫(yī)生檢查身體。如果參賽人體重超過(guò)規(guī)定，可于2小時(shí)內(nèi)設(shè)法減重，以比賽不屬奪標(biāo)賽為限，如果不能照規(guī)則辦理，可尋求妥協(xié)途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。
2.參賽人必須超過(guò)十八歲。
等級(jí)和段位
泰拳的等級(jí)和段位：通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韓系的武術(shù)才分段位， 而實(shí)際上泰拳也是有等級(jí)和段位的，和空手道跆拳道靠腰帶辨認(rèn)不同，泰拳是靠臂箍和頭箍
臂箍泰語(yǔ)叫八戒。其最早的記錄應(yīng)該是出現(xiàn)在卡拉比(KARPE)戰(zhàn)士身上，卡拉比是泰國(guó)一種雙刀武術(shù)，泰拳與雙刀是泰國(guó)古老的一個(gè)體系的戰(zhàn)時(shí)格斗體系。最早的作用是，在其里面放上泰國(guó)高僧開(kāi)光的符咒已保佑出征的戰(zhàn)士。在泰拳體系里面，完整的戰(zhàn)士需要佩帶的吉祥物應(yīng)該包括4樣，第一，蒙空，戴在頭上，最早形式是用蛇皮加琥珀做成，里面下邪咒。第二，裹金，一種用小的金泊把寫(xiě)有符咒的布做成腰帶，綁在腰部以固定褲子。第三，八戒，綁在上手臂。第4，紅色的寫(xiě)有古泰文和小乘佛教密文的外衣，無(wú)袖是最大特征。至于段位，根據(jù)泰國(guó)泰拳皇家學(xué)院的說(shuō)發(fā)，以他們的段位為基礎(chǔ)，各拳館可以自己定義段位。但其段位證書(shū)需要向?qū)W院申報(bào)。以清邁頌蓬拳館為例。
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