泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳是一項(xiàng)兇狠的攻擊性質(zhì)武術(shù)，攻擊方式種類(lèi)很多，想學(xué)好泰拳在刻苦練習(xí)的同時(shí)，你需要知道泰拳的正確練習(xí)的基本功和泰拳有什么技巧等這方面的問(wèn)題，想掌握好泰拳?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練。歡迎閱讀!
泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳外表樸實(shí)無(wú)華，但是內(nèi)在卻兇猛且攻擊力極強(qiáng)，在世界的博壇里泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個(gè)部分組成。
1、拳法有刺拳、直拳、鉤拳、擺拳、掩手、摑拳、反擊拳、后擺拳。
2、腿法特點(diǎn)，是快速簡(jiǎn)練，狠辣刁鉆，靈活異常，剛勁兇猛。一是蹬，二是踢，有橫掃踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。
3、膝擊法變化很多，最基本的膝招有沖膝、側(cè)膝、穿膝、扎膝、飛膝等。是泰拳致命的殺手锏。
4、肘擊法泰拳肘擊幾乎與膝擊一樣重要。攻防兼?zhèn)洌堇钡筱@，靈活異常。肘法有橫肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、雙肘。
5、摔法泰拳的摔法是一種高級(jí)綜合性打法，一般用于防守反擊。如托腳摔、摟腿摔、絆掃腿摔等。
泰拳基礎(chǔ)訓(xùn)練
泰拳的初期練習(xí)要注意幾個(gè)問(wèn)題：
1、 力量的聯(lián)系。泰拳強(qiáng)調(diào)的力量不是絕對(duì)力量，而是瞬間爆發(fā)力，絕大多數(shù)的泰拳手身材都比較瘦，這使得泰他們的絕對(duì)力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆發(fā)力的產(chǎn)生。所以泰拳手的身上沒(méi)有絲毫多余的肥肉，這是長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力換來(lái)的。
2、爆發(fā)力的練習(xí)就需要加大負(fù)荷，具體的說(shuō)有兩個(gè)方法：一是地面練習(xí)，舉個(gè)小例子，空手練習(xí)出拳速度，永遠(yuǎn)不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負(fù)荷，當(dāng)然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性繃帶上，另一端固定在一個(gè)結(jié)實(shí)的物體上，這樣的練習(xí)可以減少痛苦，增加效果?；A(chǔ)力量的訓(xùn)練是必要的，但不要太多，因?yàn)檫^(guò)多的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練(比如啞鈴，杠鈴等)會(huì)讓你肌肉塊過(guò)大，不利于泰拳的練習(xí)
3、前兩步是基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練得當(dāng)可以極大提高你的身體素質(zhì)。而第三步的系統(tǒng)訓(xùn)練，比如招式訓(xùn)練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習(xí)初期一定要高標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，從無(wú)意識(shí)無(wú)能力，有意識(shí)無(wú)能力，有意識(shí)有能力逐漸練習(xí)到無(wú)意識(shí)有能力，這就是功夫發(fā)展的四個(gè)步驟了，到了第三第四步，你就已經(jīng)成功了，當(dāng)出招不需要大腦思考便可任意看對(duì)手情況發(fā)招的情況出現(xiàn)時(shí)，你就是高手了。
職業(yè)泰拳訓(xùn)練秘法
近代著名泰拳教練固鈴曾說(shuō)：“身為好拳師，須行長(zhǎng)時(shí)間試招，經(jīng)常按摩，多練技術(shù)，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無(wú)百分之百斗心，則難成大器。”持之以恒地練習(xí)，無(wú)論對(duì)職業(yè)或業(yè)余拳師，都是極其重要的。泰拳師開(kāi)始習(xí)藝，首先在確定自己體魄健康之后，方可認(rèn)真練習(xí)。所以泰拳師真正的開(kāi)端應(yīng)為身體鍛煉，從基本功下手。
跑步
跑步可使腿部肌肉有力，對(duì)拳師在擂臺(tái)上進(jìn)攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷進(jìn)攻下屹立不倒，步法占極為重要的地位。泰拳師都公認(rèn)跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ)，須嚴(yán)格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的時(shí)間休息，至黃昏時(shí)(一般為下午四時(shí)許)，繼續(xù)練習(xí)其它課程。有的拳館命拳手以跳繩開(kāi)始，另一部分則先練擊影(泰語(yǔ)曰“打風(fēng)”)，而后打沙包，再進(jìn)行對(duì)打。最常見(jiàn)的是以擊影開(kāi)始。
擊影
擊影練習(xí)是泰拳師的熱身運(yùn)動(dòng)，拳師借此練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進(jìn)退平衡以及出招擊空時(shí)收勢(shì)回防等。
譬如練拳，須注重雙拳動(dòng)作連貫，運(yùn)足和發(fā)勁正確，并且應(yīng)多用各種步法，拳與步合，始稱(chēng)有方。如練肘法，心中無(wú)敵似有敵，觀其動(dòng)態(tài)，運(yùn)足相應(yīng)，適時(shí)揮肘出擊，招數(shù)可近可遠(yuǎn)，又可借勢(shì)護(hù)膝抵?jǐn)?，自由發(fā)揮。若練腿法空擊，要點(diǎn)在于把持身體平衡。用膝也同樣，如沖膝須步法一致，膝法才能流暢活潑。還有下蹲擊影法，可增強(qiáng)下盤(pán)耐力。
體操
在泰拳練習(xí)前后，須進(jìn)行體操練習(xí)，以強(qiáng)化身體各部分功能，提高全身靈活性。泰拳練習(xí)后的體操動(dòng)作宜放慢動(dòng)作，使身體松弛平靜，有助于恢復(fù)。其動(dòng)作方式與一般柔軟體操?zèng)]有差異，有蹲跳、開(kāi)胯、溜腿、搖動(dòng)、俯臥撐等，其中以腹肌運(yùn)動(dòng)最受泰拳手重視，因此項(xiàng)練習(xí)與拳師的抗擊打能力有極為密切的關(guān)系。
泰國(guó)拳館拳師，每日須練習(xí)腹肌運(yùn)動(dòng)100～200次，以增強(qiáng)腹部抗力。
打沙包
練習(xí)沙包要點(diǎn)有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào)。這也是泰拳基本練習(xí)方法之一，可加強(qiáng)拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要點(diǎn)是不可蠻干，應(yīng)圍繞沙包移動(dòng)，一面練習(xí)步法，一面選擇不同角度、距離，再發(fā)動(dòng)攻擊。練肘法宜先用前臂擊打沙包，配合上步，距離須適當(dāng)，始見(jiàn)功效。練習(xí)膝法也須接近沙包，兩手抓緊其上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝猛撞。
總結(jié)：泰拳在泰國(guó)傳承了很長(zhǎng)的時(shí)間，如今已經(jīng)廣為人知，如何去學(xué)好泰拳，看了上面的內(nèi)容相信大家都有了一個(gè)普遍的了解，最后還是要告誡大家一句，不管是什么武術(shù)都要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與鍛煉，才能學(xué)以致用。
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