跆拳道腿法技術(shù)主要有前踢、側(cè)踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、橫踢、跳踢、單腿連踢和雙飛連踢等主要技法，跆拳道拿腳靶也是需要一定的方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道腳靶怎樣拿，希望你們喜歡。

　　跆拳道拿腳靶的技巧

　　1、前踢持靶方法

　　持靶者前后開立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術(shù)正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。

　　2、橫踢持靶方法

　　持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方，整個靶位在人體前方。

　　橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

　　3、下劈持靶方法

　　下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。

　　4、后踢持靶方法

　?、賳问职小３职姓呦蚯拔⒐?，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠于手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面。

　　②雙手靶。一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊，靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。

　?、蹖砂匈N緊后，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。

　　5、雙飛持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放于腹部，后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

　　6、推踢持靶方法

　　推踢腳靶拿法與后踢類似，練習(xí)者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習(xí)。

　　7、旋風(fēng)踢持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25厘米。在練習(xí)旋風(fēng)踢時，如果技術(shù)動作準(zhǔn)確、有力，兩個腳靶間會相互撞擊，發(fā)出“劈啪”的清脆聲音。

　　8、后旋踢持靶方法

　　后旋踢靶時有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。

　　雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

　　9、直拳持靶方法

　　直拳的持靶方式與后踢相似，兩手各握一靶，一靶反握并與地面垂直，并貼靠于手臂，隨后將兩靶相互交叉重疊，放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上，肩部以下部位。用拳擊打靶心位置，將產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音，力度滲透靶面。

　　跆拳道腳靶怎么拿，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，供參考。另外，提醒大家，在訓(xùn)練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習(xí)者用各種腿法踢擊。

　　練武術(shù)瘦腿的方法

　　1、仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。

　　2、仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度，用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右，重復(fù)操作3~5次。

　　3、站在椅子的后方，雙手扶在椅背上。雙腿自然并攏。慢慢呼氣的同時，將右腿向側(cè)旁抬起。呼吸不要停滯，保持秒鐘后，再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復(fù)同樣的動作。左右側(cè)各做5?10次。

　　4、站在椅子的旁邊(左側(cè))，雙腿打開，與腰部同寬，右手扶在椅背上，后背挺直，左手叉腰。慢慢呼氣的同時，將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時，再一邊吸氣一邊將右腿回復(fù)原位。左腿也重復(fù)同樣的動作。左右側(cè)各做2次，每次20下。

　　5、用彈力帶繞腳踝一圈并打結(jié)，留出適當(dāng)?shù)目臻g可以活動。伸直并抬起雙腿。將雙腿慢慢打開并堅持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開，并堅持10秒，然后上下交換。

　　6、雙手扶住梳妝臺的桌邊，將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲，然后再恢復(fù)先前的站立姿勢。左右腿交換，反復(fù)這個動作15次。

　　7、橫向側(cè)臥，腿部伸直，緩緩地向上抬舉的練習(xí)。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關(guān)鍵點是動作要盡可能地緩慢，橫向側(cè)臥著，用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直，用3秒的時間向上抬起，并保持這樣的姿勢3秒鐘，然后用6秒的時間回歸原狀。這樣來回做10次。

　　8、屈膝跪地，雙手放在減肥球上，挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角，同時左腳向后牽引身體。伸直左腿，彎曲腳踝，使得腳尖著地。保持這個動作20秒后，換腿重復(fù)相同的動作。

　　武術(shù)套路比賽的內(nèi)容

　　1、長拳套路

　　拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少于2次。

　　五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進攻性肘法)。

　　屈伸、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。

　　三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。

　　三種不同組別的跳躍。

　　指定動作。

　　2、太極拳套路

　　整個套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動作，發(fā)勁跳躍動作可做也可不做。

　　3、刀術(shù)套路

　　弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次，仆步和虛步不少于2次。

　　4、南拳套路

　　拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨立步五種步型。其中弓步不少于6次，馬步不少于4次，虛步、獨立步不少于2次。

　　手法、肘法、橋法、步法中的一部分。

　　三種不同的腿法動作。

　　三種不同的跳躍動作。

　　指定動作。

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