跆拳道是一項激烈的拳打腳踢的攻防對抗的搏擊項目,實戰(zhàn)中必須雙方必須快速地移動、轉(zhuǎn)身、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的踢打,來進行判斷、啟動、攻擊和完成快、準、穩(wěn)、狠的高難腿法技術(shù)動作,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道硬度練習(xí)。

　　跆拳道硬度練習(xí)

　　詠春拳諺曰：“一力勝十會，一巧破千斤。”這是對力量作用的精辟概括，對于搏擊而言，硬度練習(xí)，也就是力量的大小，將會直接影響到技擊動作的效果。在打斗中我們常常可以看到，一個普通人的一記看似費了九牛二虎之力的腿法踢擊對手后，對手往往無甚反應(yīng)。而象李小龍這樣高水平的拳手一記腿法雖看來輕松平常，但其力度卻足以令對手皮損骨折，應(yīng)聲而仆?？梢姴珦糁械碾p方，誰的攻擊力或殺傷力即使只是略勝一籌，也能占據(jù)優(yōu)勢。

　　在搏斗中，具有硬功的人的肢體具有很強的抗擊力和摧毀力。實戰(zhàn)運用中，如果一方的肢體抗擊能力差，它就吃不消對方的拳腳重擊，會在對方的凌厲攻勢下迅速潰敗。如果其摧毀力差，那么不但擊痛不了對手，而且還會傷害自己的拳腳，所以拳腳的硬度在實戰(zhàn)功夫中具有刻苦的磨練，練出硬度和殺傷力，這可使攻擊威力大增，并以最少的踢擊次數(shù)來決定勝負。

　　踢擊掛于橫架或掛于墻壁上的沙袋，是練習(xí)腿功的絕好訓(xùn)練方法，故常被拳手用來發(fā)展高深的武功，并幫助習(xí)者提高攻擊的縱深性和滲透性技術(shù)。首先，掛于橫架上的沙袋對練習(xí)在適當時刻發(fā)招的技能非常有用，它還可訓(xùn)練你在適當時刻發(fā)出你能力所及的威力最大的腿法來。但現(xiàn)在很多拳學(xué)人士，往往只注重于技術(shù)的的鍛煉，而對擊打沙包的日常功課疏略過去，這是最大的錯誤。因為，無論你的技術(shù)多好，出腳多快，如不經(jīng)過勤苦的日夕擊打沙包的鍛煉，則勁力必定軟弱。一旦應(yīng)敵，便成了“各中數(shù)招而雙方全無損傷”的滑稽場面。更不堪設(shè)想的是，你雖擊中對手數(shù)下，但對方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起。由于截拳道講究速戰(zhàn)速決，誰先令對方倒地，誰就可避免繼續(xù)受對方攻擊的危險。因此，假如你能在一擊之內(nèi)使對主倒地不起，你才可真正達到了保護自己的目的。此之所以李小龍對沙包的訓(xùn)練極端重視之理。

　　李小龍最習(xí)慣用的另一種沙包是懸掛于墻上的正方或長方形沙包。打這種沙包最大優(yōu)點在于該包貼于墻上，故一旦使拳腳打于沙包上，受力的是墻壁而非沙包本身。而墻壁愈受到沉重的腿擊力量，則其回應(yīng)力就愈強。故打擊者必須有一股更強勁的定力將這一股反彈力克服，才能使本身不至往后退。因此，練習(xí)這種形式的擊打方法，不但可增強自己打出的勁力，更可鍛煉腰馬的穩(wěn)固性。

　　此外，如日夕不斷地鍛煉下去，則腳的表皮、肌肉，以至筋骨，都將會逐漸增厚或增強抵抗性。李小龍在出腳時不需將腿腳部分盡量保持堅硬，相反地還要盡量令腿腳保持放松以求達到腿膝能靈活地扭動的目的。就是要求習(xí)者在頻密不斷地練習(xí)中能盡量將腳關(guān)節(jié)練到靈活柔韌，且強勁有力。若能如此，方可令拳手擊打在沙包上的那一剎那產(chǎn)生靈活的適應(yīng)能力，以抵消了任何因腿關(guān)節(jié)撞擊在沙包時的各種“入角”問題。在這里，不管使用何種輔助訓(xùn)練進行腿法練習(xí)，都應(yīng)把攻擊目標當作假想的以手，且毫無規(guī)律可尋地去實施攻擊。就似與對手在真打?qū)嵍芬话?，甚至比真打?qū)嵍愤€要兇狠。并且在練習(xí)出腿時，應(yīng)有令人不意的簡捷與直接，并能迅速的回防以保護自己。最后切記，有效的腿擊動作是來自落點、力點、時機、角度正確，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力。

　　跆拳道基本動作

　　跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性、大腦反應(yīng)的靈敏性、身體運動的穩(wěn)定性都有很高的 要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗。

　　跆拳道實戰(zhàn)中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以 進行站立踢、跳動踢、助跑踢、轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻，而且每種踢法踢擊的部位各有不 同。

　　實戰(zhàn)過程中，運用腳踢時要根據(jù)具體情況，如對方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢以及雙方的距 離，選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住 。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。