跆拳道的基本功介紹 跆拳道三大動(dòng)作要領(lǐng)解析
跆拳道的基本功介紹 跆拳道三大動(dòng)作要領(lǐng)解析
跆拳道是一項(xiàng)自身協(xié)調(diào)能力和力量綜合發(fā)展的格斗項(xiàng)目,既能強(qiáng)身健體又可以提高自我保護(hù)能力。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跆拳道基本功介紹以及跆拳道三大動(dòng)作要領(lǐng)解析,供大家參考。
跆拳道的基本功
扎馬步:
扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個(gè)目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。
兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動(dòng),拳頭握緊、有力,一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就發(fā)出“cei"四聲
馬步?jīng)_拳:
兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動(dòng),拳頭握緊、有力,一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就發(fā)出“cei"
跆拳道三大動(dòng)作要領(lǐng)解析
【擺踢】
動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。
2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢(shì)放松。
易犯錯(cuò)誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。
進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。
分解教學(xué):
1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。
2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍內(nèi)扣。
4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
5、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
【后踢】
動(dòng)作規(guī)格:左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2、動(dòng)作延伸,用力延伸。3、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤:
1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。
3、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。
【劈腿】
動(dòng)作規(guī)格:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):
腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重;
4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。