跆拳道入門學(xué)習(xí)：跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)課開講

　　跆拳道是一項(xiàng)風(fēng)靡全世界的格斗技擊運(yùn)動(dòng)，也是奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，近年來，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受世界各地人士尤其是年輕人的歡迎。學(xué)習(xí)啦小編整理了跆拳道入門基礎(chǔ)學(xué)習(xí)知識。分享跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)課。歡迎閱讀。

　　一、跆拳道熱身動(dòng)作分解

　　任何一種運(yùn)動(dòng)都需要提前熱身，避免身體拉傷。以下就是跆拳道熱身訓(xùn)練方法。

　?、兕^部動(dòng)用

　　說是頭部其實(shí)是讓頸部充分活動(dòng)起來，前后左右對稱運(yùn)動(dòng)44拍(每個(gè)運(yùn)作4下分別做4個(gè)動(dòng)作——前、后、左、右);之后就把頭按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。

　?、诩绮縿?dòng)用

　　就是擴(kuò)胸動(dòng)用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴(kuò)胸是比較好的方法。

　　③腰部動(dòng)用

　　下半身不動(dòng)，上半身向自己的左后向和右后面動(dòng)，48拍;轉(zhuǎn)腰，用腰畫圈，按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。

　　④四肢動(dòng)用

　　活動(dòng)手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動(dòng)好腳腕。踢腿時(shí)用腳刀，受力主要在腳腕上，活動(dòng)不開很容易有問題。

　?、萃炔窟\(yùn)動(dòng)

　　以上都做完了血流基本到位，腿部動(dòng)用就是跑個(gè)200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是：呼吸有點(diǎn)兒困難，身上微微有汗。如此不會(huì)因?yàn)橹С鎏囿w力而影響之后的練習(xí)，也不會(huì)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>

　　二、跆拳道腿部熱身法

　　(1)前進(jìn)步

　　標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。

　　(2)后退步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。

　　(3)后撤步

　　從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　(4)跳換步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時(shí)，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。

　　三、熱身結(jié)束后拉柔韌

　　1、盤坐。一腿伸直，一腿彎曲，然后身體向前伸展。四個(gè)節(jié)拍過后，換一只腳。

　　2、兩腿伸直，身體往前探，然后兩手抱住腳掌，定住。

　　3、盤腿壓，兩腿盤好，腳掌相對，壓髖。要用兩個(gè)膝蓋拍到地面。

　　4、坐在地上，把兩腳打開到最大位置左右前的壓。

　　5、跪坐壓腳背。