跆拳道力量和速度怎么訓練

　　跆拳道學習需要很強的身體素質(zhì) 下面小編將從柔韌、速度、力量三方面進行分析與探討，希望對跆拳道練習者有所幫助。

　　跆拳道是一項激烈的拳打腳踢的攻防對抗的搏擊項目，實戰(zhàn)中必須雙方必須快速地移動、轉(zhuǎn)身、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的踢打，來進行判斷、啟動、攻擊和完成快、準、穩(wěn)、狠的高難腿法技術動作，競技對抗中雖然只有三局(每局二分鐘)，由于雙方對抗激烈，能量消耗加大。這就對運動員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。因此，對跆拳道運動員身體素質(zhì)訓練應貫穿整個訓練計劃。根據(jù)人體身體發(fā)育特征，在身體不同時期，跆拳道運動員應相應的發(fā)展、柔韌、速度、靈敏、彈跳、爆發(fā)力等基本素質(zhì)，其它身體素質(zhì)為輔。對于人體中的速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進和相互制約的。因為各項身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由肌肉活動表現(xiàn)出來的。所以在發(fā)展運動員某一身體素質(zhì)的同時，都會或多或少地引起另一素質(zhì)的變化。例如：通過速度素質(zhì)的訓練，也會影響到力量、靈敏素質(zhì)的發(fā)展。所以在跆拳道身體素質(zhì)訓練實踐中，如果能夠科學地安排訓練方法就會取得事半功倍的效果。

　　柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。它是指人體關節(jié)活動的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發(fā)展跆拳道運動員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術動作的攻擊高度(新規(guī)則規(guī)定，在比賽中，使用腿法技術攻擊到對手頭部可以得兩分)，利于肌力和速度的發(fā)揮，提高關節(jié)的靈活性，增加動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得最佳的機能水平。并加速動作掌握進程，有利于技術水平的提高。使技術動作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準確。跆拳道練習者在進行柔韌性練習中，可以緩慢的將肢體移動到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，讓機體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時間(一般停留6—8秒，重復6—8次);也可有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個拉伸動作的方法，下面介紹一些下肢的柔韌性練習方法。

　　方法1、前后劈腿。可獨立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。

　　方法2、左右劈腿。練習者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。

　　方法3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。

　　方法4、踢腿：原地扶把桿或行進，正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。

　　方法5、擺腿：向內(nèi)、向外擺腿。

　　方法6、控腿：手扶支撐物體，前控、側(cè)控、后控。

　　方法7、弓箭步壓腿。

　　方法8、跪坐壓腳面。

　　方法9、在特制不同形狀的練習器上練習腳腕不同方位的柔韌(特制練習器械見彈跳力部分)

　　方法10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。

　　方法11、負重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。

　　方法12、雙人面向而坐，雙腳互相頂位，雙手相拉，一人前俯，一人后仰。