跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法

　　在跆拳道對抗中攻擊時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)，對攻擊目標(biāo)的蹬、踩、踏、劈。跆拳道練習(xí)者根據(jù)實際情況，利用這些部位配合身體旋轉(zhuǎn)跳躍可進行站立踢、跳動踢、騰空踢、轉(zhuǎn)身踢和連續(xù)飛踢等踢法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法。

　　跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法

　　練習(xí)者踢擊完成后要回到準(zhǔn)備姿勢，進入下一次的進攻和防守，以防被對手乘機攻擊。要達到“快打快收”的攻防速度，必須經(jīng)過一定手段和方法的訓(xùn)練?，F(xiàn)今的跆拳道腿法技術(shù)主要有前踢、側(cè)踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、橫踢、跳踢、單腿連踢和雙飛連踢等主要技法。這些技術(shù)的有效訓(xùn)練方法之一就是通過腳靶的訓(xùn)練，跆拳道中的腳靶也稱為雞翅靶，如圖(因其形狀似雞的翅膀而得名雞翅靶), 其靶身前后打擊面一般均采用真皮材質(zhì)，結(jié)實耐用。雞翅靶在跆拳道訓(xùn)練中至為重要，是每個跆拳道練習(xí)者的必備用具，它對提高跆拳道練習(xí)者訓(xùn)練腿法的攻擊速度與力度、連續(xù)攻擊能力等方面有著明顯的效果，是一名跆拳道練習(xí)者不可缺少的訓(xùn)練器材。日常訓(xùn)練中，沙袋可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但通過腳靶卻更可用來培養(yǎng)實戰(zhàn)的攻擊感覺與距離感，可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接并對踢擊的準(zhǔn)確度有良好的鍛煉作用。然而如果練習(xí)者不了解其正確的訓(xùn)練方法，就不會起多大的作用，所以只有正確訓(xùn)練并科學(xué)實施，才能起到事半功倍的效果。

　　在訓(xùn)練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習(xí)者用各種腿法踢擊。從純技術(shù)角度而言，我們可將跆拳道技術(shù)分為拳、腿兩類攻擊技術(shù)，一是腿的技術(shù)，指踝關(guān)節(jié)以下腳的部位所使用的技術(shù)，包括橫踢、前踢、后踢、側(cè)踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;二是拳的技術(shù)，指握緊的拳頭使用直拳擊打。以下就跆拳道的各種拳腿技術(shù)的腳靶拿法與訓(xùn)練方法進行分析：

　　跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法一、 持靶方法

　　1. 前踢持靶方法

　　持靶者前后開立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術(shù)正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。

　　2. 橫踢持靶方法

　　持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

　　3. 下劈持靶方法

　　下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。

　　4. 后踢持靶方法

　　后踢靶時有三種持靶方法，一種是單手靶，持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠于手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面，另二種方法是雙手靶，一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。另一種是將兩靶貼緊后，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。

　　5. 雙飛持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放于腹部，后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

　　6. 推踢持靶方法

　　推踢腳靶拿法與后踢類似，練習(xí)者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習(xí)。

　　7. 旋風(fēng)踢持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25厘米。在練習(xí)旋風(fēng)踢時，如果技術(shù)動作準(zhǔn)確、有力，兩個腳靶間會相互撞擊，發(fā)出"劈啪"的清脆聲音。

　　8. 后旋踢持靶方法

　　后旋踢靶時有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

　　9. 直拳持靶方法

　　直拳的持靶方式與后踢相似，兩手各握一靶，一靶反握并與地面垂直，并貼靠于手臂，隨后將兩靶相互交叉重疊，放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上，肩部以下部位。用拳擊打靶心位置，將產(chǎn)生清脆"劈啪"的聲音，力度滲透靶面。

　　跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法二、 腳靶訓(xùn)練方法

　　腳靶的訓(xùn)練方法決定練習(xí)者技術(shù)訓(xùn)練效果。所以訓(xùn)練中采用什么樣腳靶訓(xùn)練方法至為重要。跆拳道教練員可根據(jù)練習(xí)者的實際技術(shù)水平，量力而行，進行活動靶、難度靶和攻防靶位練習(xí)。腳靶練習(xí)應(yīng)訓(xùn)練明確，要求嚴(yán)格，內(nèi)容有針對性，手段和方法多樣，這樣才能充分激發(fā)練習(xí)者的訓(xùn)練欲望，忘我的投入到訓(xùn)練中去，同時通過跆拳道的腳靶訓(xùn)練，不斷提高運動員技戰(zhàn)水平。 訓(xùn)練中可采用預(yù)設(shè)性的、先知性、反應(yīng)性的攻防靶訓(xùn)練，這樣有序、合理的練習(xí)，可以最大限度的防止受傷，為促成戰(zhàn)術(shù)意識的形成打下良好的基礎(chǔ)。

　　1. 固定靶

　　固定靶是常用的訓(xùn)練方法之一，是指兩人一組，持靶者固定不變一個持靶方式，練習(xí)者在規(guī)定的時間內(nèi)，用單一技術(shù)腿法不斷踢擊。一般2分種一組，組間休息一分鐘。初學(xué)者可多進行此方法訓(xùn)練，來提高單個技術(shù)水平。

　　2. 多人靶

　　多人靶是多人站一排或交錯站立，持靶者根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，讓每個人依次持不同的靶式，如按：前踢、橫踢、下劈、后踢、后旋等靶法順序排列?？煞譃橹本€排列與交叉排列，練習(xí)者從排頭開始配合步法逐一踢擊，踢完靶后，又重新返回到起始位置，進行踢擊。練習(xí)者踢完5-8個輪回，然后相互交換。

　　3. 反應(yīng)靶

　　反應(yīng)靶的訓(xùn)練對象主要是已熟練掌握跆拳道技術(shù)的練習(xí)者。兩人一組，持靶者兩手各手持一靶，先放下腳靶于身體兩側(cè)，教練員突然發(fā)出“鳴哨”信號，持靶者面對練習(xí)者果斷亮出腳靶，練習(xí)者依持靶者所持靶位快速反應(yīng)，進行踢擊。2分鐘一組，4-6組為宜。此訓(xùn)練方法對于提高練習(xí)者的反應(yīng)速度具有明顯的效果，技術(shù)熟練的練習(xí)者可多采用此訓(xùn)練方法。

　　4. 攻防靶

　　攻防靶是一種假設(shè)性實戰(zhàn)的攻擊演練，能提高跆練習(xí)者的技戰(zhàn)術(shù)意識。兩人一組，甲方手持雙靶自然放于身體兩側(cè)，乙方實戰(zhàn)姿勢站立，目視持靶者;甲方持靶者突然起腿攻擊乙方，乙方快速撤步閃躲甲方的腿法攻擊，甲方在攻擊腿落地后，不停，迅速亮出腳靶，乙方根據(jù)甲方的持靶方位與角度，果斷判斷選擇腿法技術(shù)攻擊。如此反復(fù)進行，2分鐘一組，4-6組為宜。

　　跆拳道練習(xí)者在進行以上踢腳靶的訓(xùn)練時，應(yīng)該注意踢擊雞翅靶的中心位詈，以腰帶腿，起腿果斷快速，整體力量要勁透靶面向后穿透之意。而持靶者手不要太放松，應(yīng)該注意攻擊腿的方向和角度，隨時變化靶的高度，以避免踢“空腿”導(dǎo)致受傷，影響日常訓(xùn)練。