如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)
競技跆拳道傳統(tǒng)柔韌素質(zhì)練習(xí)容易使組織溫度降低、肌肉力量下降、引起牽張反射、造成肌肉損傷,影響運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力;動(dòng)態(tài)拉伸的優(yōu)點(diǎn)是通過與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,沒有振動(dòng)和回彈,不會(huì)引起強(qiáng)烈的牽張反射,使運(yùn)動(dòng)員較快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)。
如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)一、正壓腿
面對肋木或一定高度的物體,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié),立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。
如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)二、側(cè)壓腿
側(cè)對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。
如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)三、后壓腿
背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿后舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。
如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)四、仆步壓腿
兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。
如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線,前腿后側(cè)著地,腳尖勾起,后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。
如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)六、橫叉
兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。
如何正確進(jìn)行柔韌練習(xí)七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
要注意的是,大家在家里進(jìn)行的時(shí)候 一定要先熱身,以免造成肌肉拉傷。