實戰(zhàn)中常用基本步法與實戰(zhàn)姿勢類型
實戰(zhàn)中常用基本步法與實戰(zhàn)姿勢類型
跆拳道是一項技擊性運動項目。這個項目需要肌肉強大的爆發(fā)力、充沛的體能和嫻熟的技術(shù)。激烈對抗時,要求運動員既要能合理運用戰(zhàn)術(shù),又要具備穩(wěn)定的心態(tài)。下面是學習啦小編為專門您整理好的:實戰(zhàn)中常用基本步法與實戰(zhàn)姿勢類型。
跆拳道實戰(zhàn)中常用基本步法
實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種:
1、前進步:標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地,前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作,配合手臂鐵動作進行,便于快速接近對方。
2、后退步:由標準實戰(zhàn)姿勢,前腳掌用力蹬地,后腿先退后一步,前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。
3、后撤步:從標準實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上:由標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地,離開原來的位置。向左側(cè)移動,離開原來的位置。向左移叫左移步,向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊,移動到對方的側(cè)面,準備進行反擊。
5、跳換步:由標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同盟進蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地面即可;換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適宜自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間,馬上轉(zhuǎn)入進攻。
6、弧開步:由標準實戰(zhàn)姿勢開始,前腳的前腳掌原地蹬搌地面,后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳,成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步),向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步:由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時,前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步,仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。
墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速,不等后(前)腳落定,前(后)腳就要蹬地前(后)要移動,前(后)腳移動的距離要適當,既能照顧與對方的位置關(guān)系,又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫,要快速接近或遠離對方。后面的連接動作,無論是進攻還是防守,都有要連續(xù)迅速,可在墊步過程 中做動作,不給對方任何機會。
8、前沖步:由實戰(zhàn)姿勢開始,后腳向前邁前一步,身體姿勢同時轉(zhuǎn)正,隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢??蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。
前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速,類似加速沖刺。步幅小、頻率要快,靈活多變,是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速,給對方造成慌亂,亦可彩向后退的類似。
9、組合步:是指各種步法這間的不同組合。實際上,跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中,無不通過各種步法的運用和變化而得到實施,而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離,使自己的動作更加快速靈活,進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊有效防守的目的,步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變,把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來,做到在移動中進攻,在移動中防守,在移動中反擊,使步法的運用 和拳法、腿法融為一體,成為進攻、防守、反擊的有機連接技術(shù),從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。
跆拳道實戰(zhàn)姿勢的類型
1、標準實戰(zhàn)姿勢:左腳在前叫左勢,右腳在前叫右勢。
動作規(guī)格:兩腳前后開立與肩同寬,前腳尖45度斜向右前方,后腳跟抬起,膝關(guān)節(jié)微彎屈,重心在兩腳之間;上身自然直立,45度斜向右前方,雙手握拳,拳心相對;兩臂彎曲置于胸前;頭部直立向前,目視正前方。
動作要領(lǐng):身體自然,肌肉放松;膝關(guān)節(jié)松而不懈,富有彈性;心無雜念,以無意為有意。
易犯錯誤:全身緊張,肌肉僵硬;重心偏前或偏后,不利于啟動;膝關(guān)節(jié)不彎曲,缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢:身體完全側(cè)向,前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。
3、低位實戰(zhàn)姿勢:身體姿勢同標準實戰(zhàn)姿勢,只是雙膝彎曲加大,重心降低。這種姿勢重心低、不易失去重心,但移動相對較慢。
與對手相關(guān)的站位
1、開式站位:
指和對方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對對方的身體前面。包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式。
2、閉式站位:
指和對方的體產(chǎn)有側(cè)不相對應(yīng)的站位。即自己的體前對應(yīng)對方的體后。包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式