跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程
跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程
被譽(yù)為“世界第一搏擊運(yùn)動(dòng)”的跆拳道，是一項(xiàng)手腳并用進(jìn)行進(jìn)攻、防守的對(duì)抗性體育項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程。
跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程
單純的腿擊速度、實(shí)際上是不存在的，它實(shí)際上是由其它能力(如力量、協(xié)調(diào)、技術(shù)等因素加上速度素質(zhì))來(lái)決定的。發(fā)快速出拳 次，其中必須有腳腿蹬地和出拳的力量，身體與拳臂協(xié)調(diào)的配合，要有一定的耐力能力，另外還要掌握好技術(shù)訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。要培養(yǎng)腿擊速度，必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力，這是腿擊速度訓(xùn)練的特殊之處。同時(shí)，由于速度素質(zhì)不易轉(zhuǎn)移，在腿擊速度的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確，否則收不到良好的效果。腿擊速度的提高，必須與速度耐力的提高結(jié)合起來(lái)。實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動(dòng)員不僅僅是快速完成動(dòng)作，而且還要盡可能地保持在整場(chǎng)比賽中的每個(gè)時(shí)間階段都如此。隨時(shí)捕捉戰(zhàn)機(jī)和防止對(duì)手的擊打。因此，腿擊速度的速度耐力訓(xùn)練，是非常重要的。訓(xùn)練腿速度的手段應(yīng)符合下列要求：
跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程一、要達(dá)到最高腿擊速度
由于培養(yǎng)腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來(lái)完成練習(xí)，所以不能達(dá)到最高速度的練習(xí)是不適用的。因此，在訓(xùn)練中無(wú)論出拳或踹腿等都要讓速度盡量快。因此，在訓(xùn)練中無(wú)論出拳或踹腿等都要讓速度盡量快。要想快速地完成動(dòng)作，采用的動(dòng)作必須已經(jīng)熟練掌握，這樣運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就不用在如何完成動(dòng)作上，而把精力集中在如何提高動(dòng)作的速度上。如果讓運(yùn)動(dòng)員快速做沒(méi)有掌握的喘腿或打拳等動(dòng)作，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作變形或踢打不到位，久練會(huì)形成錯(cuò)誤定型。
跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程二、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)恰當(dāng)
腿擊速度練習(xí)的工作強(qiáng)度是最大的，完成這些練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)恰當(dāng)，要使練習(xí)不因疲勞而降低速度。
跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程三、專門(mén)性的動(dòng)作速度練習(xí)應(yīng)應(yīng)與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合
動(dòng)作速度的一般練習(xí)，運(yùn)用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的游戲等。但是要使速度直接轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)動(dòng)作上去，還應(yīng)使專門(mén)性的動(dòng)作速度練習(xí)與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合。例如，在一定范圍內(nèi)步法捉人游戲，快速前進(jìn)步接正踹、分組比賽等。
跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程四、運(yùn)用持重物的練習(xí)方法提高速度力量
速度力量練習(xí)的重物的重量，應(yīng)比培養(yǎng)單純力量練習(xí)的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。
為了對(duì)純速度和速度力量能同時(shí)產(chǎn)生影響，可以把各種負(fù)重和不負(fù)重的專門(mén)訓(xùn)練結(jié)合在一起運(yùn)用。由于在散打比賽中是不附加重物，只穿護(hù)具帶拳擊手套，所以在訓(xùn)練中可采取加重護(hù)具，帶重拳套、重護(hù)腿、小沙袋等做空擊練習(xí);而后作標(biāo)準(zhǔn)護(hù)具的空擊;最后練不穿護(hù)具的空擊。
跆拳道腿擊速度的練習(xí)教程五、要嚴(yán)格掌握好練習(xí)的間歇時(shí)間和休息方式
間歇的持續(xù)時(shí)間決定著中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮轉(zhuǎn)換，還決定著與氧氣的補(bǔ)償有密切關(guān)聯(lián)的植物性功能指標(biāo)的恢復(fù)。間歇時(shí)間，一方面應(yīng)該短到神經(jīng)興奮性不會(huì)休息而產(chǎn)生本質(zhì)的降低;另一方面，又應(yīng)使間歇時(shí)間長(zhǎng)到植物性功能的指標(biāo)能得到較全面的恢復(fù).