跆拳道斜上踢踢法如何練習(xí)
跆拳道斜上踢踢法如何練習(xí)
跆拳道斜上踢能增加大腿擺動(dòng)的靈活性。練好跆拳道的斜上踢需要一定的技巧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道斜上踢。歡迎閱讀!
跆拳道斜上踢的方法
跆拳道斜上踢拉抻的是也是這個(gè)韌帶，不過(guò)是要靠外側(cè)的韌帶。這個(gè)動(dòng)作能增加大腿擺動(dòng)的靈活性。做此動(dòng)作的時(shí)候，腿后部韌帶在拉倒極限時(shí)會(huì)很痛，初學(xué)者很容易把膝蓋彎曲，這時(shí)候一定要注意。否則會(huì)影響效果。
跆拳道斜上踢動(dòng)作要點(diǎn)
一、準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始。
二、雙手交叉?zhèn)葥?，變?yōu)楣綔?zhǔn)備姿勢(shì)。
三、后腳蹬地，膝蓋伸直(注意要始終伸直，到結(jié)束也不能彎曲)，腳內(nèi)側(cè)及腳尖勾起。兩手握拳。放在身體肩部?jī)蓚?cè)的高度。
四、支撐腳以前腳掌為中心向前旋轉(zhuǎn)90°。借助蹬地的力量，胯部用力，大腿斜抬至最高，一般以右膝蓋碰到左肩部或以左膝蓋碰到右膝蓋為準(zhǔn)。上身不能彎曲，身體要直。
五、抬至最高點(diǎn)后，大腿落下，雙手交叉?zhèn)葥?，回到弓步?zhǔn)備姿勢(shì)。
跆拳道斜上踢注意事項(xiàng)
1、在踢腿時(shí)，至始至終膝蓋伸直，腳尖勾起，身體正身，不能左右前后彎曲。
2、腿在抬起和落下走的路線是斜的直線，不能走弧線，也就是說(shuō)腿時(shí)斜著直上直下的路線。
跆拳道的常用步法
前進(jìn)步
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。
后退步
由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)的姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
后撤步
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
跳換步
由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時(shí)，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。
跆拳道的主要特點(diǎn)
1、腿法為主，拳腳并用
由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測(cè)試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面，則以擊破力為測(cè)試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來(lái)判定功力。
3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺(jué)，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無(wú)負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡(jiǎn)練
受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開(kāi)始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
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