跆拳道的柔韌性訓練
跆拳道的柔韌性訓練
跆拳道的柔韌性訓練循序漸進的由淺入深的練習的。想在很短的時間內(nèi)把韌帶拉開時不切實際的，每個人的身體素質(zhì)不一樣，因此每個人韌帶拉開的速度也不相同，只有循序漸進的，慢慢的通過各種動作持之以恒才能擁有較好的柔韌性。下面是學習啦小編為大家整理的關于：跆拳道的柔韌性訓練。歡迎閱讀!
跆拳道的柔韌性訓練
1、動作一雙腿合攏坐姿壓腿
跆拳道練習者的柔韌素質(zhì)必須經(jīng)過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛感或者拉傷，停止練習后，柔韌素質(zhì)又容易降低。
雙腿伸直合攏 | 腰向下時要伸直 | 腳尖用力向后 | 上身用力下壓 |
堅持10秒鐘 | 右手前左手后 | 左手前右手后 | 膝蓋伸直放松 |
2、動作二前后分腿壓腿
跆拳道訓練柔韌素質(zhì)的目的是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，增加軀干與四肢的活動范圍，以免在攻防過程中引起拉傷。腿部柔韌性主要指人體下肢向不同方向的運動幅度以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力，也叫柔韌素質(zhì)。
上身挺身后壓二 | 抓腳堅持半分鐘 | 抓腳堅持半分鐘二 | 右腳前左腳后 |
右腳前左腳后二 | 上身挺身下壓 | 上身挺身下壓二 | 上身挺身向后壓 |
3、動作三半盤腿壓腿
在跆拳道訓練中，柔韌性的好壞，直接影響到腿法的靈活性。在壓腿的訓練中是最痛苦也是最鍛煉人的意志的，尤其是強迫壓腿，在自己達到自己能壓到的極限時，就需要別人的幫忙。半盤腿壓腿是在前后分腿的動作的基礎上進行的。
前后分腿側(cè)壓腿 | 壓向身體左方四十五度 | 半盤腿向前壓腿 | 半盤腿向前壓腿二 |
4、動作四壓腰部韌帶
在ITF跆拳道的腿法中，為了更好的保持自身的平衡性，在踢腿的時候腰部要盡力的保持直立。所要腰部的肌肉及韌帶的就尤顯重要。此動作能有效的拉腰部的肌肉，并增強腰部的力量(而且可以減肥^_^)
跆拳道側(cè)壓腿之一 | 跆拳道側(cè)壓腿之二 | 跆拳道側(cè)壓腿之三 | 跆拳道側(cè)壓腿之四 |
5、動作五壓前大腿
跆拳道運動中，大腿正前方的肌肉拉開了，大腿在向后擺的時候才能靈活。不然在踢反輪踢及掛踢的時候，胯部不能完全打開，而且會影響到攻擊的時候的速度及爆發(fā)力。
圖片1-7共7張跆拳道跪姿壓腿之一 | 跆拳道跪姿壓腿之二 | 跆拳道跪姿壓腿之三 | 跆拳道跪姿壓腿之四 |
跆拳道跪姿壓腿之五 | 跆拳道跪姿壓腿之六 | 跆拳道跪姿壓腿之七 |
6、動作六左右分腿壓腿
分腿左右壓腿是為了把大腿內(nèi)側(cè)的肌肉及韌帶拉開，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉及韌帶拉開了，腳才能攻擊到對手的上部要害。此動作能有效的拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，又能減輕拉大腿主韌帶的痛感。
跆拳道分腿左右壓腿之六 | 跆拳道分腿左右壓腿之二 | 跆拳道分腿左右壓腿之三 | 跆拳道分腿左右壓腿之四 |
跆拳道分腿左右壓腿之五 | 跆拳道分腿左右壓腿之一 |
7、動作七分腿正壓腿
跆拳道運動中，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉及韌帶，沒有打開，踢腿的時候腳就很難提到對手的高部位，并且腿部的胯也打不開，力量就會大打折扣。
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跆拳道分腿正壓腿之六 | 跆拳道分腿正壓腿之七 | 跆拳道分腿正壓腿之一 |
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