跆拳道的柔韌性訓(xùn)練
跆拳道的柔韌性訓(xùn)練
跆拳道的柔韌性訓(xùn)練循序漸進(jìn)的由淺入深的練習(xí)的。想在很短的時(shí)間內(nèi)把韌帶拉開(kāi)時(shí)不切實(shí)際的，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，因此每個(gè)人韌帶拉開(kāi)的速度也不相同，只有循序漸進(jìn)的，慢慢的通過(guò)各種動(dòng)作持之以恒才能擁有較好的柔韌性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道的柔韌性訓(xùn)練。歡迎閱讀!
跆拳道的柔韌性訓(xùn)練
1、動(dòng)作一雙腿合攏坐姿壓腿
跆拳道練習(xí)者的柔韌素質(zhì)必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的練習(xí)才能逐步提高，而且練習(xí)過(guò)程中容易伴有疼痛感或者拉傷，停止練習(xí)后，柔韌素質(zhì)又容易降低。
雙腿伸直合攏 | 腰向下時(shí)要伸直 | 腳尖用力向后 | 上身用力下壓 |
堅(jiān)持10秒鐘 | 右手前左手后 | 左手前右手后 | 膝蓋伸直放松 |
2、動(dòng)作二前后分腿壓腿
跆拳道訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的目的是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，增加軀干與四肢的活動(dòng)范圍，以免在攻防過(guò)程中引起拉傷。腿部柔韌性主要指人體下肢向不同方向的運(yùn)動(dòng)幅度以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力，也叫柔韌素質(zhì)。
上身挺身后壓二 | 抓腳堅(jiān)持半分鐘 | 抓腳堅(jiān)持半分鐘二 | 右腳前左腳后 |
右腳前左腳后二 | 上身挺身下壓 | 上身挺身下壓二 | 上身挺身向后壓 |
3、動(dòng)作三半盤(pán)腿壓腿
在跆拳道訓(xùn)練中，柔韌性的好壞，直接影響到腿法的靈活性。在壓腿的訓(xùn)練中是最痛苦也是最鍛煉人的意志的，尤其是強(qiáng)迫壓腿，在自己達(dá)到自己能壓到的極限時(shí)，就需要?jiǎng)e人的幫忙。半盤(pán)腿壓腿是在前后分腿的動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
前后分腿側(cè)壓腿 | 壓向身體左方四十五度 | 半盤(pán)腿向前壓腿 | 半盤(pán)腿向前壓腿二 |
4、動(dòng)作四壓腰部韌帶
在ITF跆拳道的腿法中，為了更好的保持自身的平衡性，在踢腿的時(shí)候腰部要盡力的保持直立。所要腰部的肌肉及韌帶的就尤顯重要。此動(dòng)作能有效的拉腰部的肌肉，并增強(qiáng)腰部的力量(而且可以減肥^_^)
跆拳道側(cè)壓腿之一 | 跆拳道側(cè)壓腿之二 | 跆拳道側(cè)壓腿之三 | 跆拳道側(cè)壓腿之四 |
5、動(dòng)作五壓前大腿
跆拳道運(yùn)動(dòng)中，大腿正前方的肌肉拉開(kāi)了，大腿在向后擺的時(shí)候才能靈活。不然在踢反輪踢及掛踢的時(shí)候，胯部不能完全打開(kāi)，而且會(huì)影響到攻擊的時(shí)候的速度及爆發(fā)力。
圖片1-7共7張跆拳道跪姿壓腿之一 | 跆拳道跪姿壓腿之二 | 跆拳道跪姿壓腿之三 | 跆拳道跪姿壓腿之四 |
跆拳道跪姿壓腿之五 | 跆拳道跪姿壓腿之六 | 跆拳道跪姿壓腿之七 |
6、動(dòng)作六左右分腿壓腿
分腿左右壓腿是為了把大腿內(nèi)側(cè)的肌肉及韌帶拉開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉及韌帶拉開(kāi)了，腳才能攻擊到對(duì)手的上部要害。此動(dòng)作能有效的拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，又能減輕拉大腿主韌帶的痛感。
跆拳道分腿左右壓腿之六 | 跆拳道分腿左右壓腿之二 | 跆拳道分腿左右壓腿之三 | 跆拳道分腿左右壓腿之四 |
跆拳道分腿左右壓腿之五 | 跆拳道分腿左右壓腿之一 |
7、動(dòng)作七分腿正壓腿
跆拳道運(yùn)動(dòng)中，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉及韌帶，沒(méi)有打開(kāi)，踢腿的時(shí)候腳就很難提到對(duì)手的高部位，并且腿部的胯也打不開(kāi)，力量就會(huì)大打折扣。
跆拳道分腿正壓腿之二 | 跆拳道分腿正壓腿之三 | 跆拳道分腿正壓腿之四 | 跆拳道分腿正壓腿之五 |
跆拳道分腿正壓腿之六 | 跆拳道分腿正壓腿之七 | 跆拳道分腿正壓腿之一 |
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