跆拳道有哪些實戰(zhàn)訓練方法集錦
跆拳道有哪些實戰(zhàn)訓練方法集錦
跆拳道是很受大眾喜歡的運動方式,但是在其技術訓練上有很多的方式方法。以下是學習啦小編為大家整理的跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法集錦，希望你們喜歡。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法一：慢速、快速重復練習
慢速重復練習適用于學習新的動作。學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。
在教練員的講解、示范或經過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領，一個動作不要在一組中過多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。
快速重復練習則適用于練習絕招技術.在技戰(zhàn)術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要以最快速度進行重復練習。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法二：結合身法和步法練習
經過慢速重復性練習基本學會動作后，則根據實戰(zhàn)的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習橫踢技術時，可以練習向前進一步后再進行橫踢的練習。或是后撤一步再練習橫踢。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法三：想象實戰(zhàn)練習
掌握廣一些基本的技戰(zhàn)術后，在自己單獨練習時,假設是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習.進行這種練習，可在每次訓練課的準備活動的后半部分或實戰(zhàn)前以及提高訓練強度時采用。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法四：互不接觸的攻防練習
由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：
1.練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。
2.要求在運動中做出動作。
3.由于不能真正擊打，練習者往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法五：固定靶的練習
這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內某一動作;若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規(guī)定時間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法六：配合”喂招”的練習
路拳道訓練非常重視并經常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰(zhàn)較快的結合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之’-：左手橫踢–右手劈腿–左手高橫踢–右手后踢–兩手交叉雙飛–右手向前伸反擊橫踢–左手后旋踢。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法七：條件實戰(zhàn)練習
即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習方法經常在路拳道訓練中被采用。如要求雙方在一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓練和提高的某一方面的能力，經常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術訓練中。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：
1.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術。
2.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術。
3.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術
4.同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術的便利姿勢.進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。
5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。
6.雙方進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻，分用力。
7.雙方進行實戰(zhàn)限制-方的進攻技術。
8.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的防守技術。
9.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的防守反擊技術。
10.雙方進行實戰(zhàn)，限制雙方的進攻技術。
11.雙方進行實戰(zhàn)，限制雙方的防守技術或防才反擊技術。
12.增加難度.與實力高于自己的同伴實戰(zhàn)。
跆拳道實戰(zhàn)訓練的方法八：實戰(zhàn)練習
在掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。
實戰(zhàn)的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分;5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質的目的。
跆拳道戰(zhàn)術訓練的方法
1.假設必突出訓練
練習者假設與對手在實戰(zhàn)中，設想各種情況進行想象突擊，也可面對沙袋等目標，采用猛打，進攻巧打或躲閃進攻等戰(zhàn)術來擊中目標。這種想練結合的方法，主要目的是培養(yǎng)練習者的戰(zhàn)術意識和掌握各種上戰(zhàn)術的具體用法。
2.戰(zhàn)例分析訓練
從比賽錄象中選擇一些反映戰(zhàn)術特點的，應用戰(zhàn)術較典型的片段，組織練習者觀看，或篩選現一個完整的技術進行反復的研究，典型片的可選擇那些戰(zhàn)術運用好的，也可選擇戰(zhàn)術運用不當而導致失敗的。進行提問、分析、講解，使練習者經過討論找出正確的答案，加深印象。
3.模擬訓練
模擬訓練是由教練或同伴根據不同對手情況進行模仿的一種針對性專門練習，用以提高練習者的戰(zhàn)術適應能力和運用能力。如模擬對手是主動進攻型或運用能力。如模據說對手是主動進攻型或是防守反擊型，自己則運用能克敵制勝的戰(zhàn)術，以不斷提高練習者的適應能力和戰(zhàn)術運用能力。
4.按照比賽的要求進行實戰(zhàn)
按照競賽規(guī)則的要求和規(guī)定，在比賽的條件下，訓練和培養(yǎng)練習者運用戰(zhàn)術的能力，豐富臨場比賽經驗。也可根據從難、從嚴、從實戰(zhàn)需要出發(fā)，安排有特定條件的比賽。如不同級別、不同技術水平的對手進行比賽，或一人每局論戰(zhàn)一個對手。
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