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跆拳道有哪些雙飛踢圖解教學(xué)

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  跆拳道比賽進(jìn)攻和反擊中運(yùn)用雙飛技術(shù)已成為重要的得分動作之一,合理運(yùn)用雙飛踢反擊技術(shù)是比賽取勝的關(guān)鍵。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道雙飛踢圖解。歡迎閱讀!

  跆拳道雙飛踢圖解

  在跆拳道賽場中,雙方根據(jù)自己的距離、角度可以變化出各種踢法,每一種類型的攻擊腿法在反應(yīng)時(shí)間、攻擊速度、爆發(fā)力上均有其特色和優(yōu)點(diǎn)??梢赃@樣說,沒有一種腿法技術(shù)能夠絕對的克敵制勝,必須視對手的不同而選擇簡捷、有效的得分技術(shù)動作。由于雙飛踢的使用頻率、得分率或成功率都要優(yōu)于其他跆拳道腿法技術(shù),在進(jìn)攻、反擊中變化性也頗高,所以如何掌握雙飛踢的特性,并妥善應(yīng)用在比賽中,是現(xiàn)階段跆拳道比賽中獲勝的關(guān)鍵。雙飛踢不僅動作快速,而且具有連續(xù)的得分能力。其在比賽應(yīng)用中舉不勝舉,許多優(yōu)秀的跆拳道選手將雙飛踢視為得意技。雙飛技術(shù)根據(jù)比賽中的各種情況,可以簡單的分為:前腿雙飛、后腿雙飛、進(jìn)步雙飛、退步雙飛、原地雙飛等。本文就雙飛踢的訓(xùn)練和應(yīng)用進(jìn)行分析,希望對跆拳道練習(xí)有所幫助。

  1. 雙飛踢技術(shù)過程

  雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立,身體側(cè)身前后腳開立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn)(注意:騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上),上動不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時(shí)支撐腿蓄勢,以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出(圖1-5)。

  1. 1技術(shù)要點(diǎn):

  1)第一腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),后腳蹬地發(fā)力。 第一腿的攻擊高度,可從低到高,根據(jù)對動作的熟練程度,慢慢提升攻擊高度。

  2)起動后攻擊腿要迅速隨身體旋轉(zhuǎn)踢擊目標(biāo),兩腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。

  3)身體在騰空時(shí),兩腿在空中依靠腰部力量進(jìn)行交換,第一攻擊腿要先落地。

  4)注意:在騰空時(shí),要注意身體的轉(zhuǎn)髖(圖6)。

  1.2易犯錯誤:

  1)第一腿攻擊和第二腿啟動時(shí),中間的連續(xù)過程常常會出現(xiàn)第一腿攻擊落地后,第二腿才跟上,兩腿連續(xù)轉(zhuǎn)換速度過早或過晚,兩腿銜接不連貫。

  2. 雙飛踢的主要攻擊部位:頭部、肋部、胸部、腹部(圖7)。

  3. 雙飛踢的訓(xùn)練方法

  在訓(xùn)練雙飛踢時(shí)可以采用空踢、沙袋、腳靶等訓(xùn)練方法。采用器械訓(xùn)練時(shí),要注意兩人之間的配合(圖8、圖9)。

  4. 雙飛踢實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用示范

  實(shí)戰(zhàn)過程(左方為對方,右方為我方)如圖10 兩人從開勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,我方先用前腿滑步橫踢攻擊對方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右旋轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,高度根據(jù)對手的身體形態(tài)而變化;同時(shí)左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方頭部、胸部或腹部;左右腳在空中完成交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速下落,成右勢實(shí)戰(zhàn)姿勢( 圖11、 圖12、 圖13)。

  跆拳道的基本動作

  (1)前踢(smapkick):實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí),前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?,動作方法要點(diǎn)相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。

  (2)側(cè)踢(side kick):實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

  (3)后踢(back kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動作延伸要長,用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

  (4)下劈(cut down):實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到地面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

  (5)勾踢(hook kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

  (6)后旋踢(Reverse kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

  (7)推踢(push kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。動作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

  (8)橫踢(turning kick):實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

  (9)跳踢(jump kick):指先跳起使身體騰空,然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術(shù)動作,在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

  (10) 單腿連踢(double kick):同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作,將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

  (11)雙腿連踢(double turning kick):兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作,將在后面教學(xué)篇中專門講述。

  跆拳道的常用步法

  前進(jìn)步

  標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步,注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí),后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地,前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步,是主動進(jìn)攻時(shí)采用的步法。

  后退步

  由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,前腳掌用力蹬地,后腳先退后一步,前腳隨地后退,兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來的姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進(jìn)攻,準(zhǔn)備做反擊動作。

  后撤步

  從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

  跳換步

  由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時(shí),要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。

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跆拳道有哪些雙飛踢圖解教學(xué)

跆拳道比賽進(jìn)攻和反擊中運(yùn)用雙飛技術(shù)已成為重要的得分動作之一,合理運(yùn)用雙飛踢反擊技術(shù)是比賽取勝的關(guān)鍵。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道雙飛踢圖解。歡迎閱讀! 跆拳道雙飛踢圖解 在跆拳道賽場中,雙方根據(jù)自己的距離、角度可以變
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