跆拳道比賽進攻和反擊中運用雙飛技術已成為重要的得分動作之一，合理運用雙飛踢反擊技術是比賽取勝的關鍵。下面是學習啦小編為大家整理的跆拳道雙飛踢圖解。歡迎閱讀!

　　跆拳道雙飛踢圖解

　　在跆拳道賽場中,雙方根據(jù)自己的距離、角度可以變化出各種踢法,每一種類型的攻擊腿法在反應時間、攻擊速度、爆發(fā)力上均有其特色和優(yōu)點?？梢赃@樣說,沒有一種腿法技術能夠絕對的克敵制勝,必須視對手的不同而選擇簡捷、有效的得分技術動作。由于雙飛踢的使用頻率、得分率或成功率都要優(yōu)于其他跆拳道腿法技術,在進攻、反擊中變化性也頗高,所以如何掌握雙飛踢的特性,并妥善應用在比賽中,是現(xiàn)階段跆拳道比賽中獲勝的關鍵。雙飛踢不僅動作快速,而且具有連續(xù)的得分能力。其在比賽應用中舉不勝舉,許多優(yōu)秀的跆拳道選手將雙飛踢視為得意技。雙飛技術根據(jù)比賽中的各種情況,可以簡單的分為:前腿雙飛、后腿雙飛、進步雙飛、退步雙飛、原地雙飛等。本文就雙飛踢的訓練和應用進行分析,希望對跆拳道練習有所幫助。

　　1. 雙飛踢技術過程

　　雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實戰(zhàn)姿勢站立,身體側身前后腳開立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(注意:騰空高度在膝關節(jié)以上),上動不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時支撐腿蓄勢,以髖關節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉帶動臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出(圖1-5)。

　　1. 1技術要點:

　　1)第一腿橫踢目標的同時,后腳蹬地發(fā)力。 第一腿的攻擊高度,可從低到高,根據(jù)對動作的熟練程度,慢慢提升攻擊高度。

　　2)起動后攻擊腿要迅速隨身體旋轉踢擊目標,兩腿膝關節(jié)內扣。

　　3)身體在騰空時,兩腿在空中依靠腰部力量進行交換,第一攻擊腿要先落地。

　　4)注意:在騰空時,要注意身體的轉髖(圖6)。

　　1.2易犯錯誤:

　　1)第一腿攻擊和第二腿啟動時,中間的連續(xù)過程常常會出現(xiàn)第一腿攻擊落地后,第二腿才跟上,兩腿連續(xù)轉換速度過早或過晚,兩腿銜接不連貫。

　　2. 雙飛踢的主要攻擊部位:頭部、肋部、胸部、腹部(圖7)。

　　3. 雙飛踢的訓練方法

　　在訓練雙飛踢時可以采用空踢、沙袋、腳靶等訓練方法。采用器械訓練時,要注意兩人之間的配合(圖8、圖9)。

　　4. 雙飛踢實戰(zhàn)應用示范

　　實戰(zhàn)過程(左方為對方,右方為我方)如圖10 兩人從開勢實戰(zhàn)姿勢開始,我方先用前腿滑步橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右旋轉,騰空高度在膝關節(jié)以上,高度根據(jù)對手的身體形態(tài)而變化;同時左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方頭部、胸部或腹部;左右腳在空中完成交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標后迅速下落,成右勢實戰(zhàn)姿勢( 圖11、 圖12、 圖13)。

　　跆拳道的基本動作

　　(1)前踢(smapkick)：實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節(jié)向左旋轉，雙手握拳置于體側;同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領：膝關節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　　(2)側踢(side kick)：實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節(jié)向左旋轉，右腿以膝關節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

　　(3)后踢(back kick)：實戰(zhàn)姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

　　(4)下劈(cut down)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

　　(5)勾踢(hook kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　(6)后旋踢(Reverse kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　(7)推踢(push kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

　　(8)橫踢(turning kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節(jié)左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續(xù)內旋至180度，右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　(9)跳踢(jump kick)：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在后面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法

　　(10) 單腿連踢(double kick)：同一條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作，將在后面的教學篇中專門講述。

　　(11)雙腿連踢(double turning kick)：兩條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作，將在后面教學篇中專門講述。

　　跆拳道的常用步法

　　前進步

　　標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。

　　后退步

　　由標準的實戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　后撤步

　　從標準實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標準的實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。

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