跆拳道特技訓練方法注釋

　　跆拳道是起源于朝鮮半島(現(xiàn)朝鮮和韓國)的一項武道運動,主要利用手腳等部位進行搏擊對抗。跆拳道是起源于1500年前的朝鮮民間武術(shù),現(xiàn)在已經(jīng)成功改造成為一項現(xiàn)代體育運動;擊破和特技是跆拳道練習和展示功力的主要形式。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道特技訓練方法注釋。歡迎閱讀!

　　跆拳道特技基本訓練：

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地 180 °轉(zhuǎn)身跳，再沿相同軌跡后轉(zhuǎn)跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉(zhuǎn)身時必須迅速，雙腳觸地后立即回轉(zhuǎn)跳回原位 )

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地 360 °轉(zhuǎn)身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習 ) ( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 )

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組 10-15 次 )

　　手扶橫桿，站立后旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 )( 訓練重點：訓練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° )　　( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )

　　跆拳道特技進階訓練：

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地向后 360 ° 轉(zhuǎn)身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉(zhuǎn)身后跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練后可于跳轉(zhuǎn)時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 )

　　以準備姿勢左右開步站立，然后原地向上盡量轉(zhuǎn)身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉(zhuǎn) 720 ° 為目標 )

　　先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續(xù) 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 )

　　單腳 360 ° 后跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 )[ 按：本節(jié)將以另一單元分開刊出 ]

　　依此訓練計劃，經(jīng)過為期若一個月的訓練，彈跳力和旋轉(zhuǎn)力應有大幅度的改善，而各肌組的運用也會感到流暢。但在訓練時必須小心，要有充足的熱身及避免訓練過度。

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