三級(jí)跳遠(yuǎn)有哪些關(guān)鍵點(diǎn)
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三級(jí)跳遠(yuǎn)關(guān)鍵一：助跑絕對(duì)速度和速度利用率是提高三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)
具備良好的速度素質(zhì)是優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的突出特點(diǎn)。眾多研究結(jié)果和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐均表明：三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須具有很高的速度水平，包括助跑速度、動(dòng)作速度、跳躍速度。特別是助跑速度和助跑速度利用率，是運(yùn)動(dòng)員保持各跳之間的起跳速度和身體水平位移的動(dòng)力，是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的前提。當(dāng)今世界男子優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都具備很高的速度能力。
1.板前6m助跑的絕對(duì)速度
從表1中可以看出，最后6m助跑速度快的成績(jī)也就高，這就說(shuō)明了絕對(duì)速度對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要性。愛(ài)德華茲跳出18.29m成績(jī)時(shí)，最后6m的助跑速度達(dá)到了11.90m/s，比劉易斯創(chuàng)造9.86s百米世界紀(jì)錄的11.80m/s還要快。目前我國(guó)優(yōu)秀選手的絕對(duì)速度水平較低，板前6m助跑的絕對(duì)速度在10.5m/s以下，與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比存在著較大差距。顯然，絕對(duì)速度水平低、助跑速度慢，是我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入世界先進(jìn)行列的一大障礙。
2.速度利用率
在研究中可以發(fā)現(xiàn)：三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的優(yōu)異不僅取決于絕對(duì)速度，也取決于速度利用的有效程度。速度利用的有效程度越高，越有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得60%來(lái)自于助跑的絕對(duì)速度，40%來(lái)自于速度利用率。早在20世紀(jì)50年代末60年代初，波蘭著名教練斯塔爾琴斯基就提出了“三級(jí)跳遠(yuǎn)最重要的問(wèn)題是減少水平速度的損失，將其減少到最小程度”和“助跑速度與每次跳躍(水平)速度是決定成績(jī)的關(guān)鍵”等論點(diǎn)，并運(yùn)用于實(shí)踐，造就了當(dāng)時(shí)的世界紀(jì)錄保持者施密特。我國(guó)學(xué)者楊愛(ài)華等也認(rèn)為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度水平低、助跑速度慢、三跳速度損失大，是我國(guó)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入世界先進(jìn)行列的一大障礙。而要提高三跳中的速度利用率，就勢(shì)必要盡力保持各跳向前的水平速度和節(jié)奏，完善三跳技術(shù)，減少起跳時(shí)的緩沖時(shí)間，加快每一跳的起跳時(shí)間，保證每一跳更加向前。從第10屆世界田徑錦標(biāo)賽三級(jí)跳遠(yuǎn)前3名運(yùn)動(dòng)員助跑速度與起跳速度利用率的對(duì)比，可以看出主要差距表現(xiàn)在冠軍獲得者落地動(dòng)作的實(shí)效性好，腿部退讓性收縮力量強(qiáng)，導(dǎo)致著地時(shí)間減少，減少了水平速度的損失，從而造成了三跳速度損失較小，三跳節(jié)奏快。
三級(jí)跳遠(yuǎn)關(guān)鍵二：連貫的跑跨跳結(jié)合技術(shù)是提高三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵
在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里，認(rèn)為我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員3跳銜接技術(shù)較好，而運(yùn)動(dòng)成績(jī)上不去的主要原因是速度、力量能力差，因此，曾一度在訓(xùn)練中大量采用了30-100m的反復(fù)跑和大強(qiáng)度大力量的訓(xùn)練方法。其結(jié)果速度、力量素質(zhì)有所提高，但成績(jī)提高并不明顯。究其原因，三級(jí)跳遠(yuǎn)的水平在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員助跑與起跳的銜接以及各跳之間的銜接好壞。所謂連貫的跑跨跳結(jié)合技術(shù)，就是指在保持或加快已經(jīng)獲得的高速水平位移速度，又能保持合理的助跑技術(shù)，上一跳為下一跳做好準(zhǔn)備，完成由高速助跑向連續(xù)三跳過(guò)渡的技術(shù)。它是決定運(yùn)動(dòng)員能否成功地利用助跑中獲得的水平速度，通過(guò)連續(xù)3次起跳發(fā)揮最大效用的關(guān)鍵技術(shù)。
優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都能將助跑水平速度較好地保持到最后一跳，成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員第3跳與第1跳相比水平速度下降的絕對(duì)值較小，說(shuō)明優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員連貫的跑跨跳結(jié)合能力較強(qiáng)。
三級(jí)跳遠(yuǎn)關(guān)鍵三：選擇適合自己的三跳比例
在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，各跳距離能反映出運(yùn)動(dòng)員水平速度的分配和3跳用力程度的情況。各跳距離對(duì)成績(jī)有著直接的影響，不同的三跳比例形成不同的技術(shù)類型和特點(diǎn)。在三級(jí)跳遠(yuǎn)的發(fā)展過(guò)程中，不同的時(shí)期出現(xiàn)過(guò)3種不同的技術(shù)類型：以前蘇聯(lián)為代表的高跳型，第1跳所占的比例最大;以波蘭為代表的平跳型，第1跳和第3跳的速度基本相同;以愛(ài)德華茲為代表的跑跳型，第3跳的速度所占的比例最大。各種技術(shù)類型的跳法都曾創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的技術(shù)動(dòng)作類型。
另外，從發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，降低單足跳的高度，縮短單足跳的遠(yuǎn)度，是達(dá)到減少三跳中水平速度的損失，增加二、三跳的遠(yuǎn)度，提高二者在三跳中比例的有效手段。從當(dāng)今世界三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)和發(fā)展情況來(lái)看，已有明顯縮短第一跳距離，增加第三跳遠(yuǎn)度的趨勢(shì)。世界記錄保持者愛(ài)德華茲在近年來(lái)參加比賽時(shí)，往往合理縮短單足跳比例，增加第三跳的遠(yuǎn)度，從而提高其比例，使第三跳距離超過(guò)或接近第一跳距離。其在1995年打破世界記錄時(shí)的第三跳的距離超過(guò)了第一跳距離達(dá)5.3%之多，這種技術(shù)風(fēng)格成為三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的主流。
但同時(shí)我們還應(yīng)該看到三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳比例還受到體能、比賽場(chǎng)地、風(fēng)向、風(fēng)力等諸因素的影響。因此，隨著三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展，人們已經(jīng)不再刻意追求和模仿某種技術(shù)類型，而是在遵循技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的同時(shí)努力尋找符合個(gè)人特點(diǎn)的最佳三跳比例，以求達(dá)到個(gè)人的最好成績(jī)。因此，在教學(xué)和訓(xùn)練中做到區(qū)別對(duì)待，根據(jù)不同的三跳比例形成不同的技術(shù)類型和風(fēng)格，才能取得好成績(jī)。
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