跳遠(yuǎn)怎樣訓(xùn)練
跳遠(yuǎn)怎樣訓(xùn)練
助跑是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，它是取得優(yōu)異成績(jī)的源動(dòng)力。學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來了關(guān)于跳遠(yuǎn)怎樣訓(xùn)練，希望大家喜歡!
許多學(xué)者通過研究指出，跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)與助跑速度呈高度正相關(guān)(特別是最后10米的速度)，助跑對(duì)成績(jī)的貢獻(xiàn)率高達(dá)60%～70%。由此可見，提高助跑速度和助跑的準(zhǔn)確性對(duì)于跳躍項(xiàng)目的遠(yuǎn)度是非常重要的。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練關(guān)鍵一：選擇適宜的助跑距離是發(fā)揮速度的前提
運(yùn)動(dòng)員所選擇的助跑距離，必須與他所具備的速度能力相符，這樣才能更好地發(fā)揮速度水平。如果助跑距離過長(zhǎng)，他在起跳前很遠(yuǎn)處就達(dá)到了最大速度，而最后幾步卻降低了步頻和步速;反之，如果助跑距離過短，他在起跳前尚未獲得需要的速度，也會(huì)影響到成績(jī)。那么如何選擇適宜的助跑距離呢?最簡(jiǎn)單的方法，就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員30米和100米的平跑成績(jī)來確定助跑步數(shù)(見下表)。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練關(guān)鍵二：培養(yǎng)正確的助跑節(jié)奏是提高速度利用率的核心
跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑不僅要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最快速度，而且要為起跳做好準(zhǔn)備，所以說，它在技術(shù)要求上與短跑還是有所區(qū)別的。總的來講，遠(yuǎn)度跳躍項(xiàng)目的助跑應(yīng)該是步幅開闊、富有彈性、加速積極流暢，節(jié)奏感強(qiáng)。訓(xùn)練實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員只有掌握了正確的助跑節(jié)奏，才能最大限度地提高速度利用率。下面就介紹一些助跑節(jié)奏的訓(xùn)練手段，供大家參考。
(一)40～60米段落的節(jié)奏跑。要求運(yùn)動(dòng)員逐步提高步頻、步長(zhǎng)和跑的速度，學(xué)會(huì)均勻穩(wěn)定地加速技術(shù)。
(二)下坡跑接平地跑。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。要求運(yùn)動(dòng)員充分利用下坡跑的速度慣性，在平地跑時(shí)保持步幅，加快步頻。
(三)以最少的步數(shù)完成20～40米的行進(jìn)間跑。要求運(yùn)動(dòng)員在加大步幅的同時(shí)，盡可能保持較快的步頻。
(四)8～12步助跑后，接8～10步的棒間跑，棒間距1.2～1.4米。要求運(yùn)動(dòng)員前面的助跑加速積極，棒間跑突出步頻。
(五)在跑道上或助跑道上進(jìn)行超長(zhǎng)助跑距離的練習(xí)。在全程助跑的基礎(chǔ)上，增加2～4步較為適宜。
(六)利用節(jié)拍器或教練員擊掌進(jìn)行助跑練習(xí)。要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)外界給予的節(jié)奏信號(hào)進(jìn)行練習(xí)。
(七)利用海綿磚進(jìn)行助跑練習(xí)。男運(yùn)動(dòng)員從助跑開始標(biāo)志至第一塊海綿磚的距離為0.80～1.00米，女運(yùn)動(dòng)員為0.70～0.90米，其后各海綿磚的間距為男運(yùn)動(dòng)員2.10米，女運(yùn)動(dòng)員2.00米，可根據(jù)情況，靈活調(diào)整。此練習(xí)可安排在跑道上進(jìn)行，也可安排在助跑道上進(jìn)行。
(八)在跑道上或助跑道上進(jìn)行全程助跑練習(xí)。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練關(guān)鍵三：提高助跑的準(zhǔn)確性是取得優(yōu)異成績(jī)的保證
運(yùn)動(dòng)員的助跑速度再快，技術(shù)再好，如果缺乏準(zhǔn)確性，那么一切努力都將是徒勞的。因此，我們要想取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須提高助跑的準(zhǔn)確性。除了采用上面介紹的手段，進(jìn)行大量反復(fù)的練習(xí)外，我們還應(yīng)該做好以下三點(diǎn)：
(一)加強(qiáng)心理訓(xùn)練。通過心理訓(xùn)練，主要要解決三個(gè)問題，一是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信、果敢和不畏強(qiáng)手的心理素質(zhì)，二是提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性，三是利用意念訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)全程助跑節(jié)奏的控制能力。
(二)助跑訓(xùn)練應(yīng)與起跳相結(jié)合。隨著訓(xùn)練的深化，教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在助跑練習(xí)時(shí)與起跳結(jié)合起來，這樣才能真實(shí)地反映出助跑的實(shí)效性和準(zhǔn)確性。那種只要求運(yùn)動(dòng)員跑過起跳板的助跑訓(xùn)練，是不可取的，因?yàn)樗撾x了實(shí)戰(zhàn)的要求。
(三)在平時(shí)的助跑訓(xùn)練中，應(yīng)給助跑的準(zhǔn)確性留有“余地”。在平時(shí)的訓(xùn)練中，許多教練員認(rèn)為“跑滿板”是最為理想的，其實(shí)不然。因?yàn)榈搅吮荣悤r(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的提升，犯規(guī)的幾率就會(huì)大大增加。如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的助跑訓(xùn)練中，離起跳線還有20～30厘米的“余地’，那么到比賽時(shí)，他的步點(diǎn)可能恰到好處。
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