跳遠怎樣起步才對
確定好起步點是跳遠運動的關鍵,也是基礎,那么怎樣才能確定好起步點呢、學習啦小編今天為你帶來了關于跳遠怎樣起步才對,希望大家喜歡!
跳遠起步點確定方法
跳遠起步點確定方法一:走步法在通常的情況下,采用自己的便步走,助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù),如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時,則每多助跑一步增加走兩步的距離,如助跑12步,即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復助跑進行調(diào)整,最后確定下來。
跳遠起步點確定方法二:測量法先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴,然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學站在起跳區(qū)附近一側(cè),當看清最后一步的準確落腳處,立即做出標記,最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準確落腳處。經(jīng)過幾次練習調(diào)整好步點,確定起跳線。
跳遠起步點確定方法三:區(qū)域法在助跑道上劃好三個區(qū)域,第一個區(qū)域段為預跑段,第二個區(qū)域為加速段,第三個區(qū)域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區(qū)域,加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。
跳遠起步點確定方法四:縮減法踏跳不準時,不要單一地往后移起跑線,因為這樣不能避免踏過起跳線,所以最后踏小步或跨大步,同樣會犯規(guī)。若采用縮短自己預跑段的步幅,即當踏上加速段的標志時,正常加速跑速段和最后四步段,效果要好得多。
跳遠起步點確定方法五:固定法在助跑距離確定后,練習時要做到起跑姿勢回定,起跑第一步邁出的腿固定,助跑的距離固定,加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。
跳遠起步點確定方法六:移動法在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑,老師或同學在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點,看是否能踏準,若超過踏跳區(qū),就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù),然后從基準線處向后移動相應的腳數(shù)。相反,未踏到的話,就將起跑線往前移。
跳遠起步點確定方法七:九七法所謂九七法,就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始,向助跑的相反方向走九步(正常行走),接著再跑七步(加速跑),其最后一步的落點,就是助跑的起點。
三級跳遠小知識
三級跳遠是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的,從事三級跳遠的練習,具有和跳遠同樣的鍛煉價值。
三級跳遠是田徑運動中發(fā)展較晚的一個項目。一八九六年第一屆奧運會上,三級跳遠被列為正式的比賽項目,當時的最高成績是13.71米。
最初的三級跳遠技術是比較低級的,人們對于這項運動的技術特點,認識比較膚淺,第二跳的跨步跳,僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。一九三六年日本運動員第一個跳了16米,其技術特點是第一跳跳得高而遠,起跳有力,動作靈巧。但第二跳起跳遲緩,遠度較短,三跳的節(jié)奏不均勻。以后各國運動員曾努力使三級跳遠發(fā)展到三跳緊密銜接,沒有停頓的技術階段,巴西的一名運動員在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期,蘇聯(lián)運動員改進了“單腳跳”的技術,其特點是騰空拋物線高,交換腿的時間晚,用高擺腿的落地方式,使成績又有新的提高。六十年代初,波蘭運動員跳過了17米,其技術特點是助跳速度快,騰空拋物線低,身體的向前性好,第三跳跳得遠。人們在不斷的運動實踐中加深了對三級跳的認識。
近些年來,三級跳遠的技術和成績發(fā)展較快,世界各國的優(yōu)秀運動員不斷總結(jié)經(jīng)驗,改進了落地起跳的技術,使三跳遠度的比例更加合理,從而在一九七二年出現(xiàn)了17.44米的好成績。一九七五年巴西運動員以17.89米的成績創(chuàng)造了當時這個項目的世界紀錄。目前的男子三級跳遠的世界紀錄18.29米是由英國運動員保持的。最近幾年世界上開展了女子三級跳遠運動,并且被列為了奧運會的正式比賽項目,現(xiàn)在的世界紀錄是15.50米。我國運動員在這個項目上有著較好的運動水平,并曾經(jīng)創(chuàng)造過世界紀錄?,F(xiàn)在的國家紀錄是14.66米。
三級跳遠是在助跑以后沿直線連續(xù)進行三次跳躍的一項運動。由于這項運動使下肢的負擔很大,所以對身體素質(zhì)的要求比其他項目要高一些。它要求運動員有快速的助跑速度和良好的彈跳力,以及強大的腿部力量。
正式比賽中,三級跳遠的規(guī)定形式是:單腳跳,起跳腿落地后再起跳的跨步跳,擺動腿落地起跳的跳躍,用雙腳落于沙坑。
三級跳遠的成績也是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度,同時還與每一個動作完成的質(zhì)量,維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低,所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度,是三級跳遠技術中要解決的主要問題。
一般地說,三級跳遠的騰起角為:單腳跳時十六到十八度,跨步跳時十二到十五度,跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長,跨步跳最短,跳躍次長。