跳遠(yuǎn)有哪些練習(xí)方法(2)
跳遠(yuǎn)有哪些練習(xí)方法
二、跳遠(yuǎn)練習(xí)方法
(一)起跳
1. 原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調(diào)一致。
2. 從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續(xù)做起跳練習(xí)(可集體在跑道或平整的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí))。
3. 4~6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。
4. 同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。
5. 中、遠(yuǎn)程助跑起跳練習(xí)
(二)騰空挺身動(dòng)作練習(xí)
1. 原地做騰空動(dòng)作的模仿練習(xí)。
2. 原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動(dòng)作。
3. 4~6步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。
4. 利用踏跳板(臺(tái))，4~6步助跑起跳做騰空動(dòng)作。
5. 不用踏板做練習(xí)4，要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上。
(三)落地動(dòng)作練習(xí)
1. 4~6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。
2. 6~8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動(dòng)作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動(dòng)作，避免后坐。
(四)完整技術(shù)練習(xí)
1. 中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作。
2. 正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動(dòng)作，然后以擺動(dòng)腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會(huì)影響后面的正試試跳。
3. 全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。
三、跳遠(yuǎn)練習(xí)提示
(一)注意事項(xiàng)
1. 教學(xué)時(shí)除指出技術(shù)要點(diǎn)外，要抓住練習(xí)時(shí)存在的問題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動(dòng)作。
2. 教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。
3. 在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測(cè)驗(yàn)時(shí)按規(guī)則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。
(二)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正
1. 助跑湊步子上踏跳板
產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績(jī)就好， 不知道湊步子上板會(huì)因降速而影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。
糾正方法：請(qǐng)清湊步子上板的不良后果，練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。
2. 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)
產(chǎn)生原因：開始助跑姿勢(shì)不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長(zhǎng)不穩(wěn)定。
糾正方法：固定開始助跑姿勢(shì)和加速距離，預(yù)先做好標(biāo)志或固定加速步數(shù)， 并注意場(chǎng)地和氣候的變化。
3. 助跑最后幾步降速
產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規(guī)，過早出現(xiàn)起跳意識(shí)。 少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素;提醒學(xué)生在前程助跑時(shí)慢一些，放松些，最后不要降速。
4. 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上
產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭(zhēng)于起跳，腿部力量差，對(duì)起跳要積極向上的概念不清。
糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動(dòng)作;多做短距離助跑起跳頭觸高懸物;發(fā)展腿部力量。
5. 挺身過早或以挺腹代替挺身
產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動(dòng)作不夠充分;剛起跳時(shí)就出現(xiàn)挺身動(dòng)作。
糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別;多做原地模仿練習(xí)。
6. 落地前沒有向前伸小腿
產(chǎn)生原因：向前伸小腿意識(shí)差;空中失去平衡，不能自主伸腿;腰腹力量和柔韌性差。
糾正方法：反復(fù)講清伸腿的作用，加強(qiáng)伸腿意識(shí)，做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要求落地時(shí)伸腿，多做短距離助跑跳遠(yuǎn)，重點(diǎn)注意落地時(shí)小腿前伸。
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