跳遠(yuǎn)的技巧有什么
跳遠(yuǎn)的技巧有什么
跳遠(yuǎn)是大家都知道的健身運動，在學(xué)校，跳遠(yuǎn)是一門必須了解并學(xué)會的科目，每個人都要掌握，可想而知，學(xué)會跳遠(yuǎn)有多么重要。那么跳遠(yuǎn)有哪些技巧值得我們學(xué)習(xí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跳遠(yuǎn)的技巧有什么。
跳遠(yuǎn)的技巧
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跳躍
跳躍是跳遠(yuǎn)項目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
騰空
臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡?？罩袆幼魇前磦€人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
正確的跳遠(yuǎn)方法
一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號碼(如1-10號)。
二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號碼(1-10)。
三、學(xué)生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準(zhǔn)確記下標(biāo)志號，并告訴學(xué)生。
跳遠(yuǎn)的好處
1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進(jìn)行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什么呢?當(dāng)您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發(fā)泄自己的體力，結(jié)果十分讓人吃驚哦。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、堅持跳遠(yuǎn)有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學(xué)證明的。美國的一項研究證實了這個，如果身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習(xí)者。
3、除了這些，堅持跳遠(yuǎn)還能促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險，因此，一定要堅持跳遠(yuǎn)，進(jìn)行健身運動。日本大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。
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