如何跳遠跳得更好的主要技巧
如何跳遠跳得更好的主要技巧
跳遠，大家小時候的體育課都經歷過，而且很多學生都喜歡跳遠。以下是學習啦小編為大家整理的如何跳遠跳得更好，希望你們喜歡。
正確的跳遠技巧
一、掌握落地技術的方法是提高落地技術的重點
首先讓學生明確落地技術的重要性，激發(fā)學生的學習積極性，良好的落地技術能使兩足前伸，使落地點最大限度地接近理論騰空拋物線的終點，保證身體迅速移過著地點，防止傷害事故的發(fā)生，爭取更遠的遠度。
明確落地的動作，在空中的動作完成后，抬高兩膝，上體向前傾，如上圖所示，然后隨著膝部的伸直小腿潛水呢，腳尖勾起，兩臂配合擺動。
腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動，使身體盡快前移超過落地點，完成落地動作。在學生明確落地技術的重要性及落地動作的具體做法的前提下，做以下練習有利于掌握落地技術：
1、原地向上跳起成團身動作。要求：跳起后收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。
2、從高處跳下的立定跳遠練習。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當前傾。落地時兩臂向后擺動小腿前伸，落地后，身體重心前移超過落地點。
3、短距離助跑起跳落地練習。要求：落地前兩腿盡量高抬前伸，超越前方標志物。
二、加強腰腹肌的力量練習是提高落地技術的關鍵
落地時的收腹舉腿是落地技術中的關鍵，而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的，所以教師應增加能增強學生腰腹肌力量的以下練習：仰臥起坐、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、負重弓身、負重轉體等來增強學生的腰腹肌力量，以保證學生有足夠的腰腹肌的力量來完成收腹舉腿的動作，提高其落地的技術。
三、身體柔韌性、協(xié)調性是提高落地技術的基本保證
科學研究表明：在同等訓練條件下，身體的柔韌性、協(xié)調性好的運動員的跳遠成績遠遠好于柔韌性差的隊員。兩臂的前后協(xié)調擺動以及和下肢的協(xié)調配合將直接決定落地時的重心能否及時跟進;身體柔韌性直接影響落地前的團身動作，可有效地延長騰空的時間，提高遠度。
因此，良好的身體柔韌性、協(xié)調性是提高跳遠落地技術的基本保證。發(fā)展學生柔韌性、協(xié)調性的練習方法有以下幾種：正面壓腿、側壓腿、正擺腿、側擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐著兩臂抱腿屈體，從高處跳下兩手拍腳等練習。
成為跳遠高手，應學習和掌握跳遠相關的的技術和動作技術要領。
跳遠的小秘訣
一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標上號碼(如1-10號)。
二、在離起跳板適當?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標上號碼(1-10)
三、學生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準確記下標志號，并告訴學生。
跳遠的練習方法
(1)原地模仿起跳練習。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
(3)學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
(4)輔助練習。
?、僭陔x起跳標志2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱，學生起跳后，擺動腿落地跳箱上。
?、谠谏晨舆厰[放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
(5)短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8(步)×2-2，量出后試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調。
(6)全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據(jù)每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整后，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。
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2.怎樣跳好立定跳遠