三級跳遠訓(xùn)練基本技術(shù)方法
三級跳遠訓(xùn)練基本技術(shù)方法
由于三級跳遠技術(shù)比較復(fù)雜，所以它對身體訓(xùn)練的水平要求比較高。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的三級跳遠訓(xùn)練方法，希望你們喜歡。
三級跳遠的訓(xùn)練方法
由于三級跳遠技術(shù)比較復(fù)雜，所以它對身體訓(xùn)練的水平要求比較高?？焖僦芎土己玫膹椞Γ约皬姶蟮耐炔苛α亢秃芎玫膮f(xié)調(diào)性，是三級跳遠運動員必備的條件。
?、贉?zhǔn)備時期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項身體素質(zhì)和改進專項技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。
?、诒荣悤r期。以短、中程助跑的三級跳遠練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)。
?、坌拚麜r期。減少訓(xùn)練的量和強度，可以安排球類等活動的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。
三級跳遠快速跳躍訓(xùn)練方法
為了適應(yīng)三級跳遠技術(shù)向速度型發(fā)展的趨勢，我們應(yīng)該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習(xí)或計時跳躍練習(xí)取代傳統(tǒng)的一些跳躍練習(xí)。這些練習(xí)最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，運動員在做這些練習(xí)時應(yīng)有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時跨步跳、50～60米計時單足跳、50～60米計時兩單一跨。
在發(fā)展運動員的快速跳躍能力時，應(yīng)該注意以下幾個方面的問題：
(一)在進行快速跳躍練習(xí)時，一般采用5~6步助跑，隨著運動員訓(xùn)練水平的逐漸提高，可適當(dāng)增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。
(二)在訓(xùn)練的開始階段應(yīng)該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習(xí)，有條件的地方最好在沙灘上進行練習(xí)。經(jīng)過一段時間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，再到跑道上進行練習(xí)。
(三)按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習(xí)時，都要先強調(diào)練習(xí)的數(shù)量，也就是練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，然后再要求練習(xí)的強度。
(四)在進行任何一種跳躍練習(xí)時，都要先要求動作的幅度，當(dāng)運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應(yīng)地要求動作速度。
三級跳遠的基本技術(shù)
助跑：
三級跳遠的助跑和跳遠基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。
第一跳(單腳跳)：
三級跳遠的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過空中交換腿的動作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時要盡量保持水平速度。
起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動腿自然地由上向下伸并向后擺，同時起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動同側(cè)髖前移，做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。
第二跳(跨步跳)：
第一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側(cè)向前上方擺動，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。
第三跳(跳躍)：
第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠的騰空和落地動作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。
三級跳遠的起源
三級跳遠起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，兩者跳法不同。蘇格蘭采用單足跳、跨步跳、跳躍，而愛爾蘭用的是單足跳、單足跳、跳躍。現(xiàn)規(guī)定必須使用蘇格蘭跳法。最早的正式比賽可以追溯到1826年3月17日首次舉行的蘇格蘭地區(qū)運動會，比蒂(Andre Beattie)創(chuàng)造了12.95米的第一個紀(jì)錄。比賽時，運動員助跑后應(yīng)連續(xù)作3次不同形式的跳躍，第一跳為單足跳，用起跳腿落地;第二跳為跨步跳，用擺動腿落地;第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑。男子三級跳遠于1896年被列為首屆奧運會比賽項目，女子三級跳遠于20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽項目。
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