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影響立定跳遠成績的因素及技巧

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影響立定跳遠成績的因素及技巧

  不管是什么健身運動,都是有技巧的,跳遠也是一樣,只要學(xué)會跳遠技巧,了解跳遠的正確方法,就能跳的更好,更遠,在比賽中取得最后的勝利。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的影響立定跳遠成績的因素,希望你們喜歡。

  影響立定跳遠成績的因素

  (l)影響立定跳遠成績的因素有很多,力量就是其中一個,沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力,而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

  (2)在立定跳遠中,擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要,協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié)),這需要在運動時我們能充分的協(xié)調(diào)身體。協(xié)調(diào)用力正確的標志是,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直,上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動,起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

  (3)除了力量和協(xié)調(diào)能力,手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功,在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動,這時擺幅越大,帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。

  (4)能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài),勢能轉(zhuǎn)化為動能,這樣就相當于有一定的助跑,從而可以更有效地提高初速度,增加跳遠的遠度。

  立定跳遠的輔助練習(xí)

  挺身跳

  原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

  單足跳前進練習(xí)

  一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

  收腹跳練習(xí)

  從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。

  立定跳遠的技巧

  1、準備動作技術(shù)

  兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

  2、空中動作技術(shù)

  兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體,做到“三直”即髖,膝,踝三關(guān)節(jié)伸直。

  3、收腹動作技術(shù)

  收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動。收腹落地的時機因人而異,腰腹力量強的,可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿,盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的,在人體最高點時迅速收腹舉腿,以便能夠順利完成收腹舉腿動作。

  4、落地動作技術(shù)

  腳跟先著地,迅速過渡到全腳掌,并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。

  立定跳遠的秘訣

  一、兩臂的擺動與呼吸的配合

  擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

  二、身體重心前移

  當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

  三、蹬擺是關(guān)鍵

  起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法,應(yīng)向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。


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