立定跳遠是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。下面學(xué)習(xí)啦小編就教給大家立定跳遠的一些小技巧。

　　立定跳遠動作

　　首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

　　然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，

　　兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

　　落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

　　立定跳遠前的準(zhǔn)備

　　首先對于體育項目我們要有良好的身體精神狀態(tài)還要有良好裝備【包括鞋子和衣服】這些都是影響我們的成績的重要因素,保持良好的精神狀態(tài)以及身體的活躍是我們第一步要做的,我們怎么保持好的精神身體狀態(tài)呢

　　大家都知道我們不管要進行什么體育項目都有活動身體這個環(huán)節(jié),各種體操這是就是讓我們的身體各個關(guān)節(jié)充分活動保持最佳的興奮活躍度同時也是避免訓(xùn)練受傷。

　　對于立定跳遠來說我們裝備卻是最重要的就是鞋子和衣服,著裝我們該怎么選擇呢,立定跳遠可以說是練身體各個部位協(xié)調(diào)性的一項訓(xùn)練,只有讓我的身體肢體正常發(fā)揮,衣服的選擇是不能穿太大和太緊那樣會影響胳膊和雙腿起跳,還有就是鞋子。立定跳遠的力是發(fā)于腳,對于鞋子的選擇有我們更要嚴(yán)苛點,必須是有鞋帶的鞋子而且鞋底不能太硬大小要合適。

　　立定跳遠注意事項

　　一 記得雙手一定要擺開。

　　二腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。

　　三 是腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。

　　四身體一定要向前傾向前倒。