怎樣練習(xí)彈跳力

　　彈跳是各種體育項(xiàng)目中必備的動(dòng)作，NBA中各種飛禽走獸更是看得我們熱血澎湃，那么怎么樣才能開(kāi)發(fā)自己的彈跳極限，讓自己也享受飛翔的感覺(jué)呢。為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了怎么練習(xí)彈跳力，歡迎參閱。

　　一 什么是彈跳力

　　彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 狹義指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在跳板、跳臺(tái)起跳時(shí)兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。它使運(yùn)動(dòng)員向上運(yùn)動(dòng)。

　　二 影響彈跳力的因素

　　1.腳指頭。因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，并且也影響到了落地的彈性。

　　2.腳踝。因?yàn)槟_踝小,起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。

　　3.后跟肌腱。這個(gè)一般人都知道。

　　4.腰腹部。因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步啟動(dòng)提高。

　　三 鍛煉彈跳力

　　綜合的針對(duì)全身的力量訓(xùn)練是增長(zhǎng)彈跳的基礎(chǔ)，就是要注重身體素質(zhì)的全面提高。

　　針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

　　彈跳力鍛煉方法

　　第一項(xiàng)：半蹲跳

　　1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

　　3、著地時(shí)，完成一次。

　　接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!

　　第二項(xiàng):抬腳后跟

　　1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。

　　2.腳后跟抬到最高點(diǎn)

　　3.再慢慢放下，完成一次。

　　接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!

　　第三項(xiàng)：換腳

　　1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四項(xiàng)：縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

　　3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。

　　這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...

　　第五項(xiàng)：腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不必太高。

　　練習(xí)彈跳力注意事項(xiàng)

　　1.訓(xùn)練過(guò)程，是個(gè)反復(fù)的過(guò)程。

　　2.堅(jiān)持就是勝利，任何訓(xùn)練都需要恒心。

　　3.動(dòng)作要規(guī)范，不能大開(kāi)大合。

　　4.合理安排訓(xùn)練。