背越式跳高技術(shù)及訓(xùn)練

　　跳高是人體通過快速的助跑和有力的起跳，采用合理的過桿姿勢，使身體騰空越過盡可能高的垂直障礙的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它包括助跑、起跳、過桿和落墊等動(dòng)作階段。那么背越式跳高技術(shù)及訓(xùn)練是怎樣的呢?接下來由學(xué)習(xí)啦小編告訴你背越式跳高技術(shù)及訓(xùn)練吧!歡迎參閱!

　　一、背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)

　　(一)助跑的技術(shù)特點(diǎn)

　　助跑是背越式跳高的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。跳高的成功有百分之七十五左右決定于助跑，因?yàn)橹芩俣韧v起高度密切相關(guān)。現(xiàn)代優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)趨勢是加長和加快助跑。助跑加快后再通過訓(xùn)練使速度保持穩(wěn)定，即保持步長、步頻以及適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)的節(jié)奏。這是跳高成功的關(guān)鍵之一。背越式跳高最后幾步呈弧線助跑形式，而且要求最后三步步長為中、大、小，但速度要求更快。

　　1、背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑

　　弧線助跑是背越式跳高技術(shù)的典型特征之一，其作用在于通過助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，與此同時(shí)，由于人體慣性作用使身體在弧線助跑過程中產(chǎn)生較大的向心力(俗稱“離心力”)。人體為了保持身體的平衡，在弧線助跑過程中不得不通過身體的內(nèi)傾，以抵抗“離心力”對身體平衡的破壞作用。這樣，當(dāng)人體沿弧線方向快速移動(dòng)時(shí)，不僅使身體獲得了相應(yīng)的水平位移速度，同時(shí)也形成了起跳前上體遠(yuǎn)離橫桿的內(nèi)傾姿勢，為起跳用力創(chuàng)造了很好的力學(xué)條件，從而有利于起跳過桿動(dòng)作的完成。由于背越式跳高的助跑與起跳動(dòng)作的銜接較其他跳高姿勢更加緊密自然，助跑水平速度的利用率高，有利于青少年充分發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)潛力，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。這也正是背越式跳高較其他跳高姿勢優(yōu)越之所在。因此，青少年適合采用弧線助跑的助跑方式。

　　2、弧線助跑的優(yōu)點(diǎn)

　　弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點(diǎn)不易準(zhǔn)確、助跑不易丈量和起跳時(shí)容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動(dòng)作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點(diǎn)概括起來有以下幾點(diǎn)：

　　其一、降低身體重心。背越式跳高最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實(shí)：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時(shí)的工作距離。

　　其二、由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時(shí)身體已成側(cè)對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時(shí)的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。

　　其三、弧線助跑在起跳時(shí)有一個(gè)身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運(yùn)動(dòng)，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內(nèi)傾,有關(guān)資料表明：其所產(chǎn)生的向加速度可以加大支撐點(diǎn)的壓力，增加起跳效果;所產(chǎn)生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運(yùn)動(dòng)。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要?jiǎng)恿Α?/p>

　　其四、弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時(shí)過早倒向橫桿。

　　3、弧線助跑的節(jié)奏與速度

　　快速助跑是以青少年能獲得可控制最高速度為標(biāo)準(zhǔn)的，而且良好速度是建立在合理助跑節(jié)奏的基礎(chǔ)上。節(jié)奏的好壞直接影響到助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，在很大程度上可以說助跑節(jié)奏是青少年發(fā)揮最快水平速度，提高起跳效果，取得優(yōu)異成績的重要條件之一。所以不能一味單純追求速度、而失去節(jié)奏、失去平衡，快速助跑如果不能與起跳完美有機(jī)地結(jié)合，也就失去了快速助跑地意義了。

　　第一：良好的助跑節(jié)奏要求青少年由慢到快逐漸加速，起跳前最后三步助跑速度達(dá)到最高。往往有些青少年在進(jìn)入弧線前就已經(jīng)達(dá)到最高速度，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入弧線后動(dòng)作幅度小，步頻減慢，速度降低。反之如果運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入弧線時(shí)沒達(dá)到必要的速度，而在助跑后段急劇加速，就會(huì)造成動(dòng)作緊張，步幅縮短，這兩種極端化地助跑方式都是錯(cuò)誤的。一般說助跑前段(直段部分)輕松自然，富有彈性，步幅穩(wěn)定，大且有力，能產(chǎn)生較大的預(yù)速度。助跑后段，速度是在穩(wěn)定中逐步提高，此時(shí)要保持步長不變，主要通過加快步頻，使最后一步節(jié)奏達(dá)到最快，并有進(jìn)攻的意識準(zhǔn)確地踏上踏跳點(diǎn)。最后三步的步長要求中、大、小，同時(shí)必須是在弧線的連接助跑中完成，方能取得理想的效果。

　　第二：節(jié)奏與速度二者是辨證統(tǒng)一的，要在節(jié)奏的基礎(chǔ)上求速度。良好的助跑節(jié)奏需要運(yùn)動(dòng)員長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能形成，要反復(fù)實(shí)踐練習(xí)，依賴于肌肉運(yùn)動(dòng)知覺去強(qiáng)化、定型、發(fā)展，形成獨(dú)具個(gè)人風(fēng)格的快速助跑節(jié)奏。

　　(二)起跳的技術(shù)動(dòng)作

　　關(guān)于起跳時(shí)的起跳角度，一般應(yīng)為45度左右。如起跳角度過小就會(huì)給擺動(dòng)腿向上擺動(dòng)造成困難，同時(shí)會(huì)迫使頭部向后倒，產(chǎn)生提前“倒體”的錯(cuò)誤現(xiàn)象。同樣，起跳點(diǎn)、起跳距離、起跳腿和擺動(dòng)腿擺動(dòng)的動(dòng)作，都會(huì)影響騰起高度。

　　1、起跳點(diǎn)：起跳點(diǎn)應(yīng)選擇在跳高立柱正前偏內(nèi)一個(gè)腳掌處，其優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員容易踏上起跳點(diǎn)，可以充分利用橫桿的寬度，在橫桿中部這一最低位置上過桿。

　　2、起跳距離：起跳點(diǎn)應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)水平的程度不同而有所不同。一般來說，水平越高，起跳點(diǎn)距離越遠(yuǎn)，一般應(yīng)在85CM以上，即二個(gè)半腳掌長，甚至為一臂距離。這樣的起跳距離才能保證身體垂直起跳，使身體在空中有充足的空間完成技術(shù)動(dòng)作。

　　3、起跳動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)員在助跑倒數(shù)第二或第三步時(shí)就應(yīng)開始降低重心，即加大身體內(nèi)傾，而不能到最后一步才突然壓低重心。起跳時(shí)，起跳腿應(yīng)稍作彎曲，這樣一方面可以緩沖起跳腿落地時(shí)對地面的沖擊力，避免踝關(guān)節(jié)受傷;另一方面起跳腿先彎后伸，可能產(chǎn)生更大的蹬地力量，從而獲得更大的騰起高度。