學(xué)習(xí)啦小編為您提供一下?lián)螚U跳的技巧與方法，撐桿跳高技巧方法大致分為持竿助跑、壓竿與懸垂、引體、轉(zhuǎn)體與過竿，撐桿跳高著地動(dòng)作連貫結(jié)合的。

　　撐桿跳高桿技術(shù)

　　撐桿跳高 - 技術(shù)要領(lǐng)撐桿跳技術(shù)大致分為持桿助跑、插桿與起跳、壓桿與懸垂、引體、轉(zhuǎn)體與過竿、 撐桿跳高 著地動(dòng)作等部分。 握竿：左手在前、右手在后(以慣用右手者為例)，兩手間隔比肩膀稍寬。 握竿高度：從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度，通常以運(yùn)動(dòng)員身高、竿子材質(zhì)、助跑速度、跳躍能力來決定。一流撐桿跳選手越過橫桿的高度可比握桿位置高 1m 左右。

　　持桿：持桿方式有兩種，一種是體側(cè)持桿，一種是體前持桿，但現(xiàn)今大多選手采用體側(cè)持桿。

　　持竿助跑1) 助跑距離：助跑距離通常與選手的速度有關(guān)，一般而言大約為 32～45 公尺 ，可跑 18～24 步。成績在 5 m 以上的選手，助跑距離大約在 45 公尺左右。 2)助跑標(biāo)志：為了正確起跳，通常會(huì)設(shè)置 2～3 個(gè)助跑標(biāo)志。第一個(gè)標(biāo)志是起動(dòng)記號(hào)，第二、三個(gè)標(biāo)志做為檢查步點(diǎn)準(zhǔn)確性之用，通常設(shè)于距離起跳點(diǎn) 6～8 步和再向后約 6 步的位置。 3)助跑的技術(shù)：撐竿跳的助跑可分為 (1) 起動(dòng)和加速階段 (2) 中途跑階段 (3) 保持速度準(zhǔn)備插竿起跳階段。

　　a)起動(dòng)和加速階段：盡快發(fā)揮速度，力求保持步長、撐竿的穩(wěn)定，此時(shí)撐竿可以舉高一些，比較省力，主要由右手承擔(dān)竿子重量，左手掌握撐竿的穩(wěn)定性。第一階段大約跑 4～6 步后進(jìn)入中途跑階段。 b)中途跑階段：撐竿逐漸降低，左手握竿加大負(fù)擔(dān)，把握撐竿和身體平衡尤為重要，技術(shù)特點(diǎn)是高抬大腿、積極下壓著地。第二階段約跑 8～10 步后進(jìn)入保持速度準(zhǔn)備插竿起跳階段。 c) 保持速度準(zhǔn)備插竿起跳階段：主要是保持助跑速度，控制身體動(dòng)作，準(zhǔn)備插竿起跳。技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是平穩(wěn)地降低撐竿，保持身體直立和高重心。

　　插竿與起跳 插竿與起跳時(shí)機(jī)：插竿與起跳的動(dòng)作幾乎是同時(shí)進(jìn)行的，但從運(yùn)動(dòng)員的感覺來說，正確的動(dòng)作應(yīng)該是起跳后插竿而非插竿后起跳，并且竿頭必須在起跳動(dòng)作結(jié)束前插入穴中。 起跳點(diǎn)：最適宜的起跳點(diǎn)應(yīng)該是在握竿手(上位手)垂直投影線后方 10～35 cm 處。以運(yùn)動(dòng)員主觀的感覺來說，應(yīng)認(rèn)為握竿上位手的垂直下方。 插竿與起跳動(dòng)作：左手左臂向前推送撐竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上舉竿，左手向前推竿，兩手配合將撐竿向上、向前舉起。當(dāng)起跳腳踏上起跳點(diǎn)時(shí)，右臂已充分向上舉直，左臂彎曲地頂住撐竿，兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中，同時(shí)肩、胸、髖主動(dòng)向前上逼近撐竿，起跳腳積極蹬伸，擺動(dòng)腿屈膝上擺，整個(gè)身體懸垂于撐竿下完成動(dòng)作。

　　撐桿跳高發(fā)展階段

　?、倌局聘碗A段

　　早年歐洲的撐竿都是木制的，竿子下端裝以三股鐵叉。運(yùn)動(dòng)員把木竿插在地上，沿竿迅速向上爬，當(dāng)竿子將要傾倒時(shí)，便越過橫桿，故稱“爬竿跳高”。爬竿跳高到1890年被禁止。

　　1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)的撐竿跳高比賽，由美國運(yùn)動(dòng)員W.霍伊特用木竿躍過3.30米，獲得冠軍。

　?、谥窀碗A段

　　1905年歐洲人從中國和日本引進(jìn)竹子，并于1909年用于撐竿跳高中。從此，正式定名為“撐竿跳高”。由于竹竿輕且有彈性，促使技術(shù)不斷改進(jìn)。1912年，美國的M.賴特以4.02米首破4米.大關(guān)。1924年，國際田聯(lián)正式同意使用木質(zhì)穴斗和沙坑。由于助跑速度加快，握竿高度提高，使運(yùn)動(dòng)成績也不斷提高。1942年，美國的C.沃梅達(dá)以4.77米的成績創(chuàng)造了竹竿最高紀(jì)錄。

　?、劢饘俑碗A段

　　由于竹竿易斷，金屬竿逐漸代替了竹竿。雖1930年就已有鋼竿，但并未普及。1952年出現(xiàn)了鋁合金竿。由于金屬竿質(zhì)地結(jié)實(shí)，運(yùn)動(dòng)員敢于提高握竿點(diǎn)，助跑速度加快，并加大了擺體幅度。1957年美國運(yùn)動(dòng)員B.古托夫斯基以4.78米打破了世界紀(jì)錄。1960年美國運(yùn)動(dòng)員D.布雷格又以4.80米創(chuàng)造了金屬竿的最高紀(jì)錄。

　?、懿ＡЮw維竿階段

　　早在1948年已有人采用玻璃纖維竿，但因動(dòng)作掌握不好，運(yùn)動(dòng)成績不理想。到60年代初，玻璃纖維竿又在美國問世。1961年美國運(yùn)動(dòng)員G.戴維斯以4.83米創(chuàng)造玻璃纖維竿第一個(gè)紀(jì)錄。1962年，國際田聯(lián)正式批準(zhǔn)使用玻璃纖維竿，運(yùn)動(dòng)成績不斷 提高。美國運(yùn)動(dòng)員B.斯頓伯格和J.彭內(nèi)爾先后躍過5.13米和5.20米。

　　撐桿跳高規(guī)則

　　撐竿跳高有下列之一情況即判犯規(guī)

　?、僭囂?，由于運(yùn)動(dòng)員的試跳動(dòng)作致使橫桿未能停留在橫桿托上;

　?、谠谠竭^橫桿之前，運(yùn)動(dòng)員的身體或所用撐竿的任何部位觸及插斗前壁上沿垂直面以外的地面或落地區(qū);

　?、燮鹛x地后，將原來握在下方的手移握至上方的手以上或原來握在上方的手向上移握;

　?、茉囂鴷r(shí)，運(yùn)動(dòng)員用手穩(wěn)定橫桿或?qū)M桿放回;

　?、轃o故延誤時(shí)限;

　?、蕻?dāng)裁判員通知運(yùn)動(dòng)員試跳開始后，運(yùn)動(dòng)員才決定免跳，當(dāng)時(shí)限已過時(shí)，應(yīng)判為該次試跳失敗;

　?、弋?dāng)裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員登記的架距調(diào)整好架距后，計(jì)時(shí)員已開始計(jì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員再提出調(diào)整架距，則再次調(diào)整架距的時(shí)間應(yīng)計(jì)入運(yùn)動(dòng)員的試跳時(shí)間內(nèi)，如因此而超出試跳時(shí)限，則應(yīng)判定試跳失敗;

　?、酂o故錯(cuò)過該次試跳順序;

　?、嵩囂?，當(dāng)撐竿不是朝遠(yuǎn)離橫桿或撐竿跳高架方向傾倒時(shí)，如有人接觸撐竿，而有關(guān)裁判長認(rèn)為，如果撐竿不被接觸，將會(huì)碰落橫桿，則應(yīng)判為此次試跳失敗。