如何做好撐桿跳高運(yùn)動

　　撐桿跳高是一種人類克服恐懼的競技體育項(xiàng)目，對于動作的連貫性和協(xié)調(diào)性要求非常高。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧，希望對大家有用。

　　如何做好撐桿跳高運(yùn)動1、鍛煉出輕盈的身體

　　撐桿跳，顧名思義是用一根細(xì)桿子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過幾米高的橫桿。因此，要想在撐桿跳運(yùn)動中取得出色的成績，那就得跳的足夠高，也就意味著運(yùn)動員的身體要足夠輕盈，才能躍過更高的高度。

　　在日常鍛煉中，我們要盡可能的鍛煉身體體型，將自己的身材控制在一個(gè)相對比較勻稱的狀況。既有應(yīng)有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。

　　做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活躍身體的筋骨，為自己塑形，長期堅(jiān)持做瑜伽有利于我們創(chuàng)造出滿意的身體體形;

　　如何做好撐桿跳高運(yùn)動2、熟練掌握撐桿跳技術(shù)動作

　　要做好撐桿跳運(yùn)動，首要的當(dāng)然是熟練掌握撐桿跳的技術(shù)動作，規(guī)范自己的每一個(gè)運(yùn)動細(xì)節(jié)，做到有規(guī)有矩，動作標(biāo)準(zhǔn)。

　　在撐桿跳運(yùn)動中包含持桿沖刺、插桿和起跳，這些技術(shù)動作都要求運(yùn)動員做到準(zhǔn)確無誤，才能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

　　如何做好撐桿跳高運(yùn)動3、熟知撐桿跳的運(yùn)動規(guī)則

　　每一項(xiàng)運(yùn)動都有它自身的運(yùn)動規(guī)則，如何有規(guī)范的做好這些運(yùn)動才是關(guān)鍵在從事?lián)螚U跳這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，我們一定要提前了解好其運(yùn)動規(guī)則，知道哪些動作是被允許的，哪些動作是被禁止的。

　　如何做好撐桿跳高運(yùn)動4、起跳的時(shí)候把握好身體平衡

　　在順利插桿起跳的時(shí)候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個(gè)方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場上，有很多運(yùn)動員因?yàn)樯眢w平衡沒控制好而偏離預(yù)訂軌道，與獎(jiǎng)牌擦肩而過。所以，身體的平衡性很重要，要求我們在日常鍛煉中加強(qiáng)體會。

　　如何做好撐桿跳高運(yùn)動5、過桿的時(shí)候調(diào)整體位

　　前面一系列的動作都是為了保證運(yùn)動員能夠順利的過桿而不碰到橫桿，這就需要在過桿時(shí)調(diào)整好自己的體位。由腿部首先過桿，然后到身體中部，最后是手部過桿，整個(gè)過程身體就像一個(gè)半圓弧，繞著橫桿躍過。

　　過桿體位調(diào)節(jié)很重要，直接決定身體是否會撞掉橫桿，需要加強(qiáng)練習(xí)。

　　如何做好撐桿跳高運(yùn)動6、過桿后要推開橫桿

　　當(dāng)我們的大半個(gè)身體都躍過橫桿以后，只剩下手臂還在橫桿的另一側(cè)，這時(shí)候就要用手臂大力推開撐桿，一方面是為了讓自己繼續(xù)擁有一些向上的力道，幫助自己躍過橫桿，另一方面是為了不讓撐桿向護(hù)墊這一側(cè)倒下，影響我們降落防止受傷。

　　如何做好撐桿跳高運(yùn)動7、為自己選一根質(zhì)量好的撐桿

　　工欲善其事必先利其器，做好撐桿跳一定要有一根適合自己的撐桿，粗細(xì)形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓(xùn)練和比賽中取得佳績。