跳高技巧怎么樣提高

時間：2017-07-14 15:49:56 忠文943由分享

　　跳高可以檢驗一個人的體質(zhì)和運動能力。那么跳高技巧怎么樣提高呢?下面是小編為大家整理的跳高技巧怎么樣提高，希望對大家有所幫助!

　　跳高技巧提高技巧

　　第一

　　雙腳打開大約與肩同寬，用前腳掌著地。

　　第二

　　膝蓋輕松彎曲，跳躍的時候上身保持直立，跳之前如果彎得過低，使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉，不具爆發(fā)力，也可能導(dǎo)致長期的下背疼痛。

　　第三

　　上半身保持直立，可以強迫自己使用比后背肌群更強而有力的腹肌，跳的時候，臀部往上提。

　　第四

　　雙臂也相當(dāng)重要，膝蓋彎曲時，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時，應(yīng)自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高，著地時也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

　　第五

　　進行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì)，保證一定的運動量。

　　第六

　　向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。

　　4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等。專項力量的訓(xùn)練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項速度訓(xùn)練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

　　8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿。

　　10、當(dāng)頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。

　　11、當(dāng)身體重心移過橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。

　　12、注意好跑線，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉(zhuǎn)彎時要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動整個人轉(zhuǎn)過來，一定要往上跳，不要急著往后倒。