背越式跳高是否有危險
背越式跳高有危險嗎?背越式跳高是跳高姿勢中的一種，是很多跳高運動員喜歡的項目，但很多學生家長會擔心此項目的危險性。下面是小編為大家整理的背越式跳高是否有危險，希望對大家有所幫助!
背越式跳高有危險嗎
1、背越式跳高有什么危險
起跳的時候因為要轉(zhuǎn)體,所以踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)容易受傷。擺臂過桿時會引起肩關(guān)節(jié)輕微拉傷。
著墊時若不屈頸的話會引起頸椎受傷。準備活動不充分的話也有可能造成大腿拉傷。
2、什么是背越式跳高
又稱“福斯貝里式跳高”，急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8-12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對橫桿;當頭、肩越過橫桿后,及時仰頭、倒肩、展體,挺胸,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢,同時身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿。
3、背越式跳高的過程是怎樣的
3.1、助跑階段
是指從起動開始,經(jīng)過一段距離的跑動(全程助跑一般跑8～12步),最后踏上起跳點的這一技術(shù)階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。
3.2、起跳階段
是指起跳腳踏上起跳點,在擺動腿的配合下,經(jīng)過著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。
3.3、過桿與落地階段
是指起跳騰空后,身體各部分利用合理技術(shù)動作越過橫桿,并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。
背越式跳高怎么練習
1、背越式跳高過桿落地練習
背對海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。
背對海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然后提踵發(fā)力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個背墊落地。
此練習開始可以不用橫桿,動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進行。
2、背越式跳高起跳練習
站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在后,擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣,加速擺至最高點,異側(cè)臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
3、全程助跑背越式跳高練習
走步丈量法。先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一),離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步,再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標志。
背越式跳高有什么技巧
背越式跳高的助跑和起跳要準備充分,兩者之間要結(jié)合好,相互協(xié)調(diào)才能更好的跳高,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點,千萬不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
提高自己的彈跳力,可以練習杠鈴和助跑起跳摸高?？罩袆幼?可以通過下腰和原地過桿練習。自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20-30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4-5步的跳躍,計時30-60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
一般力量素質(zhì)的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
助跑步數(shù)為8-12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對橫桿。
注意好跑線,要有節(jié)奏的先4不慢,后不加快,在轉(zhuǎn)彎時要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個人轉(zhuǎn)過來,一定要往上跳,不要急著往后倒。
猜你喜歡：