原地跳高應該怎么訓練
原地跳高應該怎么訓練
原地跳高應該怎么訓練?跳高作為一項競技項目，至今已有一百多年的歷史。相信大家對于跳高都不陌生。下面是小編為大家整理的原地跳高應該怎么訓練，希望對大家有所幫助!
原地跳高怎么訓練最好
1、原地跳高應該怎么訓練
原地背向越桿的技術(shù),原地站立后仰用背著墊。
先立于較高的海綿墊旁(三床)做后仰用背部著墊的動作。
逐漸降低墊子的高度或加高跳者站立的位置,反復做步驟1。
反復做步驟2,體會展腹挺髖的正確技術(shù)的肌肉感覺。
原地站立,雙腿用力蹬跳起,成反弓形用背部落墊。
向上方起跳,落墊后雙手托臀。
用較大力量起跳,體會展腹挺髖。
降低橫桿,雙腿用最大力量向后上方起跳做完整的練習2。
站立在蹺蹺板上(一塊長板,一塊墊木),在同伴的幫助下,做前背向越桿。將蹺蹺板置于跳支撐架上,跳者立于蹺板近端,同伴壓住板的遠端,跳者在蹺板的助力作用下,高高騰起(有足夠的時間去做展腹挺髖的動作),用背部落于高臺上;降低落點高度,將蹺板放于地上,先用雙腿起跳,后用單腿起跳,視情況可壓低橫桿進行練習;跳者站立在跳箱上(或地面)做背向越桿,由雙腿過渡到單腿起跳。
2、跳高的簡介
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到最后跳不過去為止。
跳高在世界各地流行很廣,也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢,最流行的是背越式。人體通過助跑、起跳,以背對橫桿的姿勢越過橫桿并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。
3、跳高的好處
跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。
跳高錯誤動作糾正
1、助跑節(jié)奏紊亂,助跑與起跳結(jié)合不好
產(chǎn)生原因:助跑步點不準確,拉大步,搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術(shù),調(diào)整適合自身特點的助跑步點,按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習,采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。
2、跳向前沖力太大而跳不起來
產(chǎn)生原因:助跑過快失去控制,自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢,不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。
糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習,改進起跳腳快速著地,擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù),提高助跑結(jié)合起跳的速度。
3、跳時制動大,減弱水平速度,做過桿動作時,身體壓桿
產(chǎn)生原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多,身體內(nèi)傾不夠;起跳前身體后仰過大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠。
糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳后用頭觸高物,強調(diào)起跳要積極,上體要正直。
跳高流行的兩種方法
1、跨越式
跳高技術(shù)演變過程經(jīng)歷了如下幾個階段:跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地?？缭绞狡鹛嵌仁?0--45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。
先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點,然后,跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點,然后跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向后移動相應距離。
2、背越式
背越式的步點采用弧線助跑。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點,先向右走5步,為A點。然后再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑,C-B段為直線助跑,B-A為弧線助跑。經(jīng)過反復背越式跳高是指背部朝向橫桿,身體各部分依次過桿的一種過桿技術(shù)。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。
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