背越式跳高有哪些技術(shù)
背越式跳高有哪些技術(shù)
生活中,可能很多人都想練習(xí)背越式跳高。那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的背越式跳高有哪些技術(shù),希望對(duì)大家有所幫助!
背越式跳高技巧有哪些
1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好,在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂,不要過(guò)早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動(dòng)作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。
2、提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動(dòng)作,可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。
4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。
8、助跑步數(shù)為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。
9、起跳離地后,保持伸展姿勢(shì)向上騰起,并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對(duì)橫桿。
10、當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后,及時(shí)仰頭、倒肩、展體,挺胞,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢(shì),同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度。
11、當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
12、注意好跑線,要有節(jié)奏的先4不慢,后不加快,在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動(dòng)整個(gè)人轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),一定要往上跳,不要急著往后倒。
背越式跳高動(dòng)作技術(shù)
又稱"福斯貝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8-12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后,保持伸展姿勢(shì)向上騰起,并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對(duì)橫桿;當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后,及時(shí)仰頭、倒肩、展體,挺胞,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢(shì),同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度;當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
(一) 助跑
1、 助跑的任務(wù)
從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開(kāi)始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。
2、 助跑的技術(shù)要點(diǎn)
開(kāi)始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時(shí)具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進(jìn)入弧線跑時(shí),外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì),擺動(dòng)退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng),弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度,迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng),以使身體充分向上騰起,并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。
1、 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)
為加快起跳的速度,起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地,并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段,為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí),迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié),軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè),從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
2、起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)
起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng),加一臂不要充分?jǐn)[出,并且較早地制動(dòng),這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始,以膝蓋領(lǐng)先,先屈膝折疊,后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn),而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上,圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí),頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。
(三)過(guò)桿和落地
過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì),縮短身體重心與橫桿之間的距離,并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí),立即屈髖收腹,下顎迅速引向前胸,同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意,落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團(tuán)身以肩先著地,然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向,頭部不能后仰,要注意在落墊過(guò)程的"視力監(jiān)督",眼睛始終要注視著橫桿方向。
學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù)
1、 地蹬擺練習(xí)
站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動(dòng)腿在后,擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng),起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣,加速擺至最高點(diǎn),異側(cè)臂配合上擺, 同時(shí)撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
2、 步走動(dòng)起跳練習(xí)
站立,起跳腿在后,擺動(dòng)腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng),起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳, 并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、 弧線助跑起跳練習(xí)
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致,動(dòng)作快速有力,助跑節(jié)奏清楚,最后兩步和起跳連貫,體會(huì)弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺(jué)。雙腳落地,是為了使擺動(dòng)腿努力下沉, 有利于按"橋"型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。
學(xué)習(xí)和掌握過(guò)桿落地技術(shù)
1、 地倒肩挺髖練習(xí)
背對(duì)海綿包站立,倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。
2、 定背越式跳高練習(xí)
背對(duì)海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然后提踵發(fā)力向上跳起,形成典型的"橋"騰空姿勢(shì)。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個(gè)背墊落地。要求在用力向上起跳之后,兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉,兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺(jué)。落地前兩小腿積極上甩,動(dòng)作自然放松。
此練習(xí)開(kāi)始可以不用橫桿,動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。
3、 弧線助跑做背越式跳高練習(xí)
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上,可采用先是1步助跑,然后3步,5步助跑做背越式跳高練習(xí)。弧線助跑最后兩步起跳要與過(guò)桿技術(shù)有機(jī)銜接。開(kāi)始練習(xí)時(shí),應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板,增加騰空高度。加外,也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確;起跳充分向上"旋轉(zhuǎn)";過(guò)桿時(shí)身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過(guò)橫桿后,肩背領(lǐng)先落墊。
猜你喜歡: