立定跳遠(yuǎn)是體育科目中必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，那么怎么訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)，才能讓跳遠(yuǎn)成績更好，學(xué)生的身體素質(zhì)更高呢?那你需要掌握一定的輔助訓(xùn)練方法和動作要領(lǐng)。有需要的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練介紹，希望能幫到你。

　　立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練

　　1、蹲跳起

　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

　　2、單腳交換跳

　　上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。

　　3、跑跳步

　　用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。

　　4、縱跳摸高

　　兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。

　　5、蛙跳

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。

　　6、障礙跳

　　地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。

　　7、跳臺階

　　兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。

　　立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)

　　1、預(yù)擺

　　兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖

　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　易犯錯誤及解決方法

　　1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

　　解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。

　　2、上體前傾過多,膝關(guān)節(jié)不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。

　　解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

　　3、騰空過高或過低。

　　解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

　　4、收腿過慢或不充分。

　　解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí),注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,動作要及時。

　　5、落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

　　解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動有意識地 踩踏標(biāo)志物。

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