背越式跳高的助跑技術(shù)講解
很多朋友對(duì)背越式跳高并不是很了解，不知道什么是背越式跳高，在背越式跳高過(guò)程中怎么助跑。其實(shí)背越式跳高也是一種健身運(yùn)動(dòng)，只是一般生活中比較少見(jiàn)，多出現(xiàn)于比賽。以下是小編為你整理的背越式跳高的助跑技術(shù)介紹，希望能幫到你。
背越式跳高的助跑技術(shù)
一、助跑的技術(shù)要素
(一)技術(shù)特點(diǎn)
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)有四點(diǎn)。
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。
(二)助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)
近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);
2.弧線助跑技術(shù)
身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問(wèn)題
(一)助跑弧線的曲率不當(dāng)
在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問(wèn)題，主要會(huì)出現(xiàn)以下3種錯(cuò)誤。
錯(cuò)誤1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開(kāi)始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。
錯(cuò)誤2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒(méi)有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。
錯(cuò)誤3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。
產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因主要是學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺(jué)來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。
可以通過(guò)檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確來(lái)檢查錯(cuò)誤，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對(duì)每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折(一般稱轉(zhuǎn)折角)應(yīng)逐漸加大。
跳高的好處
1、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度
很多人對(duì)跳高并不是很了解，跳高在生活中并不常見(jiàn)，其實(shí)，跳高是競(jìng)技性體育項(xiàng)目，比賽性比較強(qiáng)，整個(gè)過(guò)程講究一氣呵成，即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時(shí)間的選擇，起跳力度的控制都是大有學(xué)問(wèn)的。這就要求跳高運(yùn)動(dòng)員能靈活地控制自己的身體，讓身體的各個(gè)部位能協(xié)同工作，這樣才能跳出新的高度與成就。
2、拉伸韌帶，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)
很多運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)我們身體的生長(zhǎng)，跳高也是其中一個(gè)，堅(jiān)持跳高能夠拉伸韌帶，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)哦。跳高項(xiàng)目是一個(gè)身體完全舒展的過(guò)程，助跑、起跳、騰空、著地等重要環(huán)節(jié)都要求身體在舒展放松的情況下加以力量支持，完成各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作，很好地鍛煉并拉伸韌帶。同時(shí)大量的伸展動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)骨骼生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)于處在發(fā)育階段的兒童來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的長(zhǎng)高的方法。
3、訓(xùn)練爆發(fā)力與彈跳力
跳高運(yùn)動(dòng)員要求有良好的爆發(fā)力與彈跳力，只有具備這些條件才能完美的跳高。爆發(fā)力使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)更好的起跳基礎(chǔ)，為起跳動(dòng)作打好基礎(chǔ)，提供堅(jiān)實(shí)的地盤(pán)力量，而彈跳力是影響跳高最后成績(jī)的關(guān)鍵因素，好的彈跳力會(huì)事半功倍，輕松越越過(guò)預(yù)先設(shè)定好的橫桿。進(jìn)行跳高的訓(xùn)練會(huì)不斷增強(qiáng)爆發(fā)力和彈跳能力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力
跟所有的運(yùn)動(dòng)一樣，跳高也能強(qiáng)身健體。促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，體內(nèi)毒素通過(guò)汗液排出體外，增強(qiáng)了心肺功能，體質(zhì)會(huì)有所加強(qiáng)。同時(shí)會(huì)使身體更好地抵抗病毒和細(xì)菌的入侵，提高自身的免疫力。
跳高訓(xùn)練方法
跳高有很多種不同的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自身的情況選擇一個(gè)最適合自己的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
1、爆發(fā)力訓(xùn)練
跳高時(shí)需要我們具有良好的爆發(fā)力，因此，在日常訓(xùn)練中，我們要注重爆發(fā)力的練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練
彈跳力訓(xùn)練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳?跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行)、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練
仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。
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