跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)的確定技巧有哪些
跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)的確定技巧有哪些
跳遠(yuǎn)有著非常悠久的歷史,在春秋時(shí)代就已經(jīng)有跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,堅(jiān)持跳遠(yuǎn)的好處有很多,不僅能減肥健美,還能降低猝死的機(jī)率。那么關(guān)于怎么快速確定跳遠(yuǎn)起步點(diǎn),你了解多少?以下是小編為你整理的跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)的確定技巧介紹,希望能幫到你。
跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)的確定技巧
1、走步法
在通常的情況下,采用自己的便步走,助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù),如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時(shí),則每多助跑一步增加走兩步的距離,如助跑12步,即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整,最后確定下來。
2、測(cè)量法
先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴,然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè),當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處,立即做出標(biāo)記,最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn),確定起跳線。
3、區(qū)域法
在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域,第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段,第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣危谌齻€(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域,加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。
4、縮減法
踏跳不準(zhǔn)時(shí),不要單一地往后移起跑線,因?yàn)檫@樣不能避免踏過起跳線,所以最后踏小步或跨大步,同樣會(huì)犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅,即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時(shí),正常加速跑速段和最后四步段,效果要好得多。
5、固定法
在助跑距離確定后,練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢(shì)回定,起跑第一步邁出的腿固定,助跑的距離固定,加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。
6、移動(dòng)法
在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開始助跑,老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn),看是否能踏準(zhǔn),若超過踏跳區(qū),就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù),然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù)。相反,未踏到的話,就將起跑線往前移。
7、九七法
所謂九七法,就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始,向助跑的相反方向走九步(正常行走),接著再跑七步(加速跑),其最后一步的落點(diǎn),就是助跑的起點(diǎn)。
跳遠(yuǎn)的好處
跳遠(yuǎn)是最古老的競技項(xiàng)目之一,在古希臘奧林匹克的“五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”中就有跳遠(yuǎn)。現(xiàn)在很多學(xué)生在學(xué)校上體育課也有跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目,那么跳遠(yuǎn)的好處有哪些?
1、煥發(fā)精神
運(yùn)動(dòng)能讓我們更加愉快,跳遠(yuǎn)也是如此,堅(jiān)持跳遠(yuǎn)能讓我們更加精神哦!煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美,改善胰島素抵抗
跳遠(yuǎn)能夠消耗體內(nèi)多余能脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥的作用,根據(jù)美國專家的研究證實(shí),身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半,危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
3、促進(jìn)心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)
除了以上的作用,堅(jiān)持跳遠(yuǎn)還能促進(jìn)心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn),這是有科學(xué)依據(jù)的哦!日本大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法,運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等,以需氧運(yùn)動(dòng)為主。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、助跑的開始姿勢(shì)
助跑的開始姿勢(shì)有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始,類似"站立式"起跑姿勢(shì),兩腳可前后或左右開立,從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑,第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定,這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開始,先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn),而后開始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種:一種是積極加速,從助跑一開始就用力跑,步頻快,用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度,助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法,與一般加速跑相似,開始步頻較慢,在逐步加大步長的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長,加速過程比賽均勻,助跑距離較長。采用何種方法助跑,可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法,都要在起跳前獲得高速度,并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調(diào)整
跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一,同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳前的速度可達(dá)到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米,約跑18~22步;女子助跑的距離一般為30~35米,約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差,因此,助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)減少。
丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法,在跑至一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起,踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn),然后向沙坑方向助跑,校正步點(diǎn)。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的,也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí),可在最后6~8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn),以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長,這會(huì)破壞助跑的節(jié)奏,影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測(cè)試或比賽時(shí),助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。
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