蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)講解
相信大家對(duì)于跳遠(yuǎn)都不陌生，在體育課的時(shí)候老師經(jīng)常會(huì)讓我們跳遠(yuǎn)，但是對(duì)于蹲踞式跳遠(yuǎn)大家卻不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳遠(yuǎn)。它的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些?對(duì)此感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)
蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。
起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。
跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分
(1)原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。
動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。
要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。
(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。
(3)學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
(4)輔助練習(xí)。
?、僭陔x起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。
?、谠谏晨舆厰[放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。
?、壑芷鹛沈v空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費(fèi)茂華
(5)短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8(步)×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。
(6)全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。
學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來(lái)。
用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來(lái)。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。
全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時(shí)要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。
跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)
田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目。又稱急行跳遠(yuǎn)。由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。
立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要我們腿部爆發(fā)力和腰腹部力量相互結(jié)合，全身的力量都爆發(fā)出來(lái)，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有成效，主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。
動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)是起跳時(shí)機(jī)和起跳時(shí)重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個(gè)主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺(jué)，落地時(shí)小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。
練大腿肌群時(shí)可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。
跳遠(yuǎn)要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
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