蹲踞式跳遠的動作要領教學
蹲踞式跳遠的動作要領教學
相信大家對于跳遠都不陌生,在體育課的時候老師經(jīng)常會讓我們跳遠,但是對于蹲踞式跳遠大家卻不是那么熟悉,不知道什么是蹲踞式跳遠。下面就為大家介紹蹲踞式跳遠動作要領,希望大家能了解跳遠的好處,及跳遠注意事項。
蹲踞式跳遠的動作要領
蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑:放松自然,逐漸加速,最后幾步加快步頻,步點準確。
起跳:起跳腳踏上起跳標志后,蹬伸用力起跳快,擺臂擺腿配合快。
騰空:騰空步后,起跳腿向前上方提舉,身體呈團身蹲踞姿勢。
落地:兩腿前伸落沙坑,屈膝緩沖安全著地。
跳遠項目的跳躍訓練
(1)原地模仿起跳練習。兩腳前后站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。
動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協(xié)調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。
(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。
(3)學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接著向前跑出。
(4)輔助練習。
?、僭陔x起跳標志2米左右處設置一個高約60~80厘米的跳箱,學生起跳后,擺動腿落地跳箱上。
?、谠谏晨舆厰[放一個低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。光影傳奇2007之跳遠/作者:費茂華
(5)短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步,中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如:8步助跑跳遠,助跑距離≈8(步)×2-2,量出后試跑1~2次,進行適當調整即可。此種練習,要求起跳快速,應有一定的騰起高度,盡量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式,起跳時用力集中、協(xié)調。
(6)全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據(jù)每個學生的實際,確定自己全程助跑的距離。
學生在跑道上做40~50米的沖刺跑,測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離,找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印,經(jīng)若干次練習,即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離,以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習,經(jīng)適當調整后,全程助跑距離就可確定下來。
用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習,應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松,跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏,起跳時要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調一致,用力集中。
跳遠的好處
1、煥發(fā)精神
運動能夠讓我們更加精神,跳遠也有著這樣的作用哦,煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運動都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美,改善胰島素抵抗
美國的一項研究證實,運動能夠幫助我們減肥健美,堅持正確的跳遠也能讓我們更加健美,這是因為身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半,危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險
日本大學對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態(tài)而定,運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等,以需氧運動為主。
猜你喜歡:
3.立定跳遠技巧圖
5.跳遠的技術與技巧