跳高的技巧有哪些
跳高是一項(xiàng)很考驗(yàn)人的彈跳力的運(yùn)動(dòng),跳高訓(xùn)練的技巧也有很多,今天學(xué)習(xí)啦小編帶您一起了解一下,希望對您有幫助。
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。
助跑技巧
跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)進(jìn)行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫桿成30-60度。正式助跑之間應(yīng)事先丈量好步點(diǎn),起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米,步數(shù)6-8步。最后幾步時(shí)速度要加快,倒數(shù)第二步為最長,重心最低。擺動(dòng)腳落地時(shí)屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準(zhǔn)備。
起跳技巧
跨越式跳高要用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。到最后一步助跑時(shí),起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下,身體重心迅速前移,上體及時(shí)跟上,起跳腿屈膝緩沖。
當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí),起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線,擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動(dòng),起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺,使身體向上騰起。
過桿落地技巧
起跳騰空后,身體要保持向上騰起姿勢,擺動(dòng)腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí),向橫桿一方側(cè)擺,使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。而起跳腿也要積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行。接著上體抬起,擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
俯臥式跳高技巧
助跑技巧
俯臥式跳高是從起跳腿(靠近橫桿的)一側(cè)開始助跑,與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步,距離為14米至20米。助跑可以采用兩種方式,一種是先走兩三步踏著起跑點(diǎn)起動(dòng);一種是踏在起跳點(diǎn)上站立式起動(dòng)。
起跳技巧
助跑的最后一步,擺動(dòng)腿屈膝支撐地面開始起跳。當(dāng)助跑倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿支撐地面時(shí),積極做跪膝送髖的動(dòng)作,接著起跳腿屈膝向前,以大腿帶動(dòng)小腿,腳跟沿地面向前邁出,腳跟觸地后,迅速滾動(dòng)至全腳掌著地。落地時(shí),膝關(guān)節(jié)要伸直,擺動(dòng)腿和兩臂遠(yuǎn)遠(yuǎn)落在身后,為擺腿、擺臂做好準(zhǔn)備。當(dāng)起跳腿全腳支撐地面時(shí),擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿迅速向前擺出。由于前沖力及擺動(dòng)腿擺動(dòng)的慣性,使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈,象壓緊的彈簧一樣。當(dāng)擺動(dòng)腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后,鉤起腳尖,直腿向前上方猛力、快速擺起,同時(shí)提腰,提肩,起跳腿迅速伸蹬地面。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到最高點(diǎn)時(shí),起跳腿充分蹬直,使身體離地騰起。
過桿和落地技巧
起跳騰空后,要充分利用騰起的高度。當(dāng)擺動(dòng)腿的小腿越過橫桿時(shí),擺動(dòng)腿與同側(cè)臂順勢前伸并內(nèi)旋,肩向內(nèi)扣,頭隨著轉(zhuǎn)動(dòng),使身體在桿上成俯臥姿勢。接著,擺動(dòng)腿和同側(cè)臂繼續(xù)前伸內(nèi)旋,頭下潛,與此同時(shí),起跳腳屈膝上收,迅速扭轉(zhuǎn)骨盆并翻轉(zhuǎn)起跳腿,使身體繞橫桿轉(zhuǎn)過去。過桿后,兩臂和擺動(dòng)腿同時(shí)著地。
背越式跳高技巧
助跑技巧
背越式跳高的助跑,包括直線助跑和弧線助跑兩段。左腳起跳的人在右側(cè)助跑,右腳起跳的人在左側(cè)助跑。直線助跑段,一般跑4~5步,動(dòng)作輕松、自然、有彈性,重心較高,后蹬、前擺的幅度較大;弧線助跑段,一般也是跑4~5步,身體稍內(nèi)傾,以前腳掌著地,節(jié)奏鮮明,擺臂與彎道途中跑相似;倒數(shù)第二步,步幅稍大,用全腳掌著地,最后一步稍小,速度要快,兩臂配合積極擺動(dòng),準(zhǔn)備起跳;起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約70~100厘米,最后一步與橫桿約成20度至30度角。
起跳技巧
助跑倒數(shù)第二步時(shí),支撐腿以全腳掌著地,步幅稍大,重心稍下降,同時(shí)擺動(dòng)腿積極擦地面前邁,向前上方推送髖關(guān)節(jié),上體稍后仰,保持內(nèi)傾;起跳腿踏上起跳點(diǎn)時(shí),擺動(dòng)腿順勢上擺,同時(shí)擺臂向上;起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),起跳腿的異側(cè)臂上伸,軀干充分伸展,整個(gè)身體幾乎與地面垂直。
過桿和落地技巧
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢,縮短身體重心與橫桿之間的距離,并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時(shí),立即屈髖收腹,下顎迅速引向前胸,同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意,落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團(tuán)身以肩先著地,然后再做一個(gè)后滾翻。
剪式跳高技巧
沿垂直橫桿方向或稍偏擺動(dòng)腿一側(cè)的方向助跑。起跳騰空后,擺動(dòng)腿上桿,做內(nèi)旋下壓動(dòng)作,上體側(cè)轉(zhuǎn)并向下運(yùn)動(dòng),使臀部弓起;起跳腿外旋繞過橫桿下落,下壓的擺動(dòng)腿向上振起,與起跳腿成剪絞狀動(dòng)作,同時(shí)主體與頭部越過橫桿。最后是以起跳腿著地。
滾式跳高技巧
滾式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度一般在30-40度之間,7-11步助跑為宜??筛鶕?jù)個(gè)人速度習(xí)慣而有個(gè)別差異。用靠近橫桿的腿起跳,跳起點(diǎn)在橫竿左側(cè)1/3處為佳。。騰空后,擺動(dòng)腿內(nèi)旋過桿,身體側(cè)倒于橫桿上,成水平姿勢,起跳腿同側(cè)臂伸向擺動(dòng)腿,起跳腿提起,膝關(guān)節(jié)靠近胸部,小腿靠近擺動(dòng)腿膝,使起跳腿一側(cè)成團(tuán)身姿勢,然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭、肩,使身體滾過橫桿。