背越式跳高練習(xí)方法

　　跳高在田徑運(yùn)動中占有重要地位，是一項(xiàng)發(fā)展很快、水平很高的競技項(xiàng)目。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的背越式跳高練習(xí)方法，希望對各位運(yùn)動員有用!

　　背越式調(diào)高身體訓(xùn)練

　　是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證，是不斷提高運(yùn)動成績的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

　　背越式調(diào)高彈跳力訓(xùn)練

　　有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　背越式調(diào)高力量訓(xùn)練

　　有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　背越式調(diào)高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動等均能提高運(yùn)動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績。

　　背越式調(diào)高助跑練習(xí)

　　平跑:

　　(1)直道30-50米的加速跑反復(fù)練習(xí)。

　　(2)直道30-50米的后蹬跑反復(fù)練習(xí)。

　　(3)直道30-50米的3到5個(gè)欄架的跨欄跑,培養(yǎng)節(jié)奏感。

　　彎道跑:

　　(1)反復(fù)練習(xí)在彎道上進(jìn)行加速跑。

　　(2)在彎道上放置3-5個(gè)欄,進(jìn)行反復(fù)的跨欄跑練習(xí)。

　　(3)在直徑8-12米的不同的圓弧上進(jìn)行弧線跑練習(xí)。

　　(4)反復(fù)練習(xí)“S”形跑和“8”形跑。 弧線跑:反復(fù)練習(xí)由直線進(jìn)入弧線的“J”形跑。

　　弧線助跑技術(shù)要點(diǎn)

　　弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點(diǎn)不易準(zhǔn)確、助跑不易丈量和起跳時(shí)容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點(diǎn)概括起來有以下幾點(diǎn)：

　　(1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實(shí)：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時(shí)的工作距離。

　　(2)由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時(shí)身體已成側(cè)對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時(shí)的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。

　　(3)弧線助跑在起跳時(shí)有一個(gè)身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運(yùn)動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內(nèi)傾,有關(guān)資料表明：其所產(chǎn)生的法向加速度可以加大支撐點(diǎn)的壓力，增加起跳效果;所產(chǎn)生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運(yùn)動。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要?jiǎng)恿Α?/p>

　　(4)弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時(shí)的過早倒向橫桿。

　　主要訓(xùn)練手段總結(jié)：

　　1、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。

　　(1)直道和上、下彎道的加速跑。

　　(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

　　(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

　　2、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)

　　利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線，運(yùn)動員沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　　助跑最后一步的方向不正確

　　在背越式跳高助跑中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重，主要會產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn);而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個(gè)不同方向的分離，導(dǎo)致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn)，以致無法產(chǎn)生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。

　　產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點(diǎn)。

　　主要總結(jié)：

　　1、反復(fù)進(jìn)行上1-3起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動方向。

　　2、在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向;

　　3、在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)跳上起跳點(diǎn)起跳;

　　4.標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。

　　以上練習(xí)中，教師應(yīng)在一旁觀察并及時(shí)進(jìn)行糾正。

　　起跳時(shí)腳位不正

　　背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術(shù)，一會造成起跳時(shí)橫向力量過大，產(chǎn)生沖撞到桿的現(xiàn)象;二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　訓(xùn)練手段總結(jié)：

　　1.上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正;

　　2.行進(jìn)間沿直線做上1-3步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳;

　　3.在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

　　4.短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　對于背越式跳高的助跑技術(shù)中常見的錯(cuò)誤，還有許許多多，等待我們在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)實(shí)踐中解決，但一條不能變的是一經(jīng)發(fā)現(xiàn)馬上糾正，從而提高整個(gè)背越式跳高的質(zhì)量。