初中跳高技巧需要掌握哪些要領(lǐng)
初中跳高技巧需要掌握哪些要領(lǐng)
初中跳高分跨越式與背越式兩種。同時(shí)跳高也需要掌握一定的技巧。下面由學(xué)習(xí)啦小編給各位運(yùn)動員整理的初中生跳高技巧，希望對你有用!
跳高時(shí)的助跑技巧
1. 助跑的任務(wù)
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動。
2. 助跑的技術(shù)要點(diǎn)
開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。
跳高時(shí)的起跳技巧
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動腿與雙臂的配合。
1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)
為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
2.起跳時(shí)擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)
起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。
跳高過桿和落地技巧
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
跳高的主要技術(shù)要點(diǎn)
跨越式
1864年第一種正式載入田徑史冊的跳高姿勢是跨越式，它出現(xiàn)在1864年
牛津大學(xué)和劍橋大學(xué)的田徑對抗賽上。當(dāng)年，英國運(yùn)動員羅伯特·柯奇以“跨越式”創(chuàng)造了1.70米的第1個(gè)跳高世界紀(jì)錄。
剪式
1895年美國人斯維尼改進(jìn)了跨越式，其特點(diǎn)是運(yùn)動員在過桿時(shí)，身體急速側(cè)向轉(zhuǎn)體，兩腿交叉如剪刀，這就是“剪式”，這種技術(shù)在當(dāng)時(shí)創(chuàng)造了1.97米的新紀(jì)錄。
滾式
1912年美國運(yùn)動員霍林在美國斯坦福大學(xué)田徑賽上采用左側(cè)斜向助跑，過桿時(shí)以身體左側(cè)滾過橫桿的技術(shù)贏得冠軍，霍林把這種技術(shù)命名為“滾式”，也正是這種技術(shù)使人類首次越過了2米的高度。
俯臥式
1923年蘇聯(lián)運(yùn)動員伏洛佐夫又創(chuàng)造出“俯臥式”跳高技術(shù)，這種新型技術(shù)動作很快就被田徑選手們所接受。
在1968年第19屆奧運(yùn)會上，39名跳高運(yùn)動員中有38人采用這種技術(shù)，使“俯臥式”技術(shù)的應(yīng)用達(dá)到了巔峰。然而也是在這屆奧運(yùn)會上，一種新的過桿動作開始嶄露頭角。
背越式
在19屆奧運(yùn)會上，美國21歲的福斯貝里過桿動作與眾不同，他越過橫桿
時(shí)，不是面朝下，而是面朝上、背朝下地“飛”過橫桿，這個(gè)動作被命名為“背越式”過桿技術(shù)。在這一屆奧運(yùn)會上，福斯貝里以2.24米的成績創(chuàng)造了新的奧運(yùn)會紀(jì)錄，“背越式”跳高也隨之風(fēng)靡全球。
此后十余年間，俯臥式跳高和背越式跳高究竟哪個(gè)技術(shù)更先進(jìn)，田徑界一直沒有定論。直至第22屆莫斯科奧運(yùn)會上，聯(lián)邦德國運(yùn)動員韋希格以背越式跳高技術(shù)一舉征服2.36米的高度，戰(zhàn)勝了所有采用俯臥式跳高的運(yùn)動員后，背越式跳高才逐漸開始占據(jù)跳高技術(shù)的統(tǒng)治地位，俯臥式跳高技術(shù)也從此逐漸被冷落。
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