跳遠的助跑方法

　　助跑是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)之一,助跑技術(shù)的好壞、速度的快慢直接影響成績的提高。下面學習啦小編給大家講解立定跳遠的助跑技術(shù)的技巧，希望對你有幫助。

　　首先助跑跳遠影響因素：

　　環(huán)境因素

　　環(huán)境因素對跳遠助跑準確性的影響是不能忽視的。跑道情況、天氣狀況和風向風速的不同都會引起助跑動作、速度、節(jié)奏發(fā)生變化。所以應在不同場地、不同氣候等多種條件下進行訓練，多參加在各種復雜環(huán)境條件下的測驗和比賽，逐步加強運動員的比賽經(jīng)驗和自我調(diào)節(jié)能力，使他們能隨外界環(huán)境的變化及時調(diào)整跳遠比賽助跑的距離和節(jié)奏，另外，在比賽前要盡可能讓運動員熟悉和適應比賽的場地，克服環(huán)境因素的影響，保證助跑的準確性。

　　意志品質(zhì)

　　意志因素對跳遠助跑準確性的影響也不能忽視。在助跑中，運動員可以通過意志的努力，排除外界的干擾與內(nèi)心的緊張，把注意力集中到訓練與比賽中，通過意志行動完成助跑。一些運動員在平時訓練中踏板較準確，但到了比賽，注意力易被外界干擾而分散，情緒也易波動，常出現(xiàn)踏板不準。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，有意志不堅強的原因，要根據(jù)跳遠的特點培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，使運動員能控制自己的情緒，集中注意力，這樣才能準確踏上跳板。

　　跳遠的助跑技術(shù)的技巧：

　　速度訓練主要方法有：

　　運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經(jīng)成為技術(shù)發(fā)展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須把有控能力的情況下發(fā)揮自身最大速度的訓練放在首位。應采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

　　1、50~60m蹲距式和站立式起跑(發(fā)令)。

　　2、行進間跑(可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離，也可用最快的速度來跑)。

　　3、運用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發(fā)展。

　　4、在斜坡跑道上進行各種跑的練習(可由水平跑轉(zhuǎn)入上坡跑，也可由下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑)。

　　5、順風跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響信號的節(jié)奏跑。

　　6、加強腿部各關(guān)節(jié)的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。注重踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的后蹬力量和保持穩(wěn)定的步幅。

　　7、加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　改進助跑技術(shù)的前提是運動員要具備良好的途中跑技術(shù)，所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術(shù)，使運動員在不同強度的練習中保持正確的途中跑技術(shù)，然而，跳遠助跑技術(shù)畢竟有異于短跑，一個鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數(shù)和步長，使之符合助跑逐漸加速到起跳時發(fā)揮出最大的可控速度的特點，這就需要運動員在設定的助跑距離內(nèi)保持固定的步數(shù)和步長，

　　在訓練中常用的方法有以下幾點：

　　(1)采用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型。

　　(2)在普通跑道上進行全程助跑練習。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習，由于沒有起跳板的限制，容易使運動員的助跑接近平跑，以便發(fā)揮最大的水平速度。

　　(3)在助跑道上采用標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑距離丈量出來，運動員反復跑幾次，然后在每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習。這個練習有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發(fā)揮最大的水平速度。

　　(4)在助跑道上后六步放置標記進行全程助跑練習。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑練習。由于在助跑的最后六步每兩步之間放置了標記，使得運動員在助跑最后的六步必須按照一定的節(jié)奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，從而發(fā)揮最大的水平速度。

　　(5)在助跑道上后六步放置標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習，這個練習同樣有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發(fā)揮最大的水平速度。

　　(6)在助跑道上進行全程助跑接起跳練習。按照跳遠助跑的要求，進行全程助跑接起跳練習。要求運動員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其是助跑最后幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。