国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>田徑運(yùn)動>跳(跳高跳遠(yuǎn))>

怎樣掌握正確的跳遠(yuǎn)方法

時間: 健麗747 分享

  跳遠(yuǎn)是一項歷史悠久的運(yùn)動,它集速度、力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、美感與觀賞性與一身。也有著較悠久的歷史傳統(tǒng)。那么怎樣掌握正確的跳遠(yuǎn)方法呢?學(xué)習(xí)啦小編給你整理了一下方法。

  掌握正確的跳遠(yuǎn)方法一

  一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū),在踏跳板前后各畫與踏跳

  板相平行的幾條線段,每條線段之間的距離為10-15厘米,并按先后順序標(biāo)上號碼(如1-10號)。

  二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米,女生15-25米)地方確定一點(diǎn),并通過此點(diǎn)畫一條與起跳板平行的線,此線為助跑的起跑線,然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段,每條線段之間的距離也是10-15CM,并按先后順序標(biāo)上號碼(1-10)

  三、學(xué)生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳動作,教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點(diǎn)。例如,落在板上,則及時告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng),如果起跳點(diǎn)落在起跳板前或后的任何一點(diǎn)上,教師要及時準(zhǔn)確記下標(biāo)志號,并告訴學(xué)生。

  掌握正確的跳遠(yuǎn)方法二

  1、預(yù)擺

  兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  2、起跳騰空

  兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  3、落地緩沖

  收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

  跳遠(yuǎn)運(yùn)動助跑的技巧

  跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度,并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

  跑是跳的基礎(chǔ),跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好,就跳不好。日常生活中經(jīng)??梢砸姷竭@種現(xiàn)象,當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時,人總要加上幾步助跑。當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時,快速行駛的汽車總

  比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說明,快速助跑對提高跳遠(yuǎn)成績的積極作用。

  (1)助跑的起動姿勢

  助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動姿勢有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始,一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”,或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

  另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標(biāo)志點(diǎn),行進(jìn)間開始的起動。第一種方法,前三步的步幅和速度變化較小,有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法,助跑則比較自然,動作比較放松。但由于是動態(tài),每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制,對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

  (2)助跑的加速方式

  助跑的加速方式有兩種:一種是積極加速,一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上,這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài),并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長較短,步頻較快,上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運(yùn)動員。

  但因助跑動作緊張,起跳的準(zhǔn)確性差,所以世界優(yōu)秀運(yùn)動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長,加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此,跑的動作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好,每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動員大部采用這種方式。

  [2](3)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的絕對速度和助跑速度

  由于在助跑過程中要求運(yùn)動員不僅要發(fā)揮上個人最高或接近最高的速度水平,而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力,以便在高速水平運(yùn)動中有力的完成起跳動作,這本身就形成了一個矛盾,既要充分發(fā)揮速度,又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練中,一方面注意發(fā)展快速跑能力,使速度水平得以充分發(fā)揮,另一方面注意發(fā)展運(yùn)動員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力,盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員必備的專項速度素質(zhì)。大量的研究材料與跳遠(yuǎn)實踐證明,絕對速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)。下面是波波夫列舉了100米,助跑速度與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系:

  從上表中可以看出,他們的100米、助跑速度與跳遠(yuǎn)成績。正因如此,現(xiàn)在所有的教練員和運(yùn)動員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問題。

  (4)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑時的速度利用率

  跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。顯然,速度利用率的極限是100%然而,為了完成起跳動作,運(yùn)動員在助跑時不能達(dá)到自己的絕對速度,約瑟夫馬羅找出:“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳,必須對助跑速度加以控制,這在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中,可以看出,關(guān)英楠的跳遠(yuǎn)技術(shù)分析,按照《跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度與成績模式表》來評定,與9.43米/秒的助跑速度相應(yīng)的成績應(yīng)為7.10米左右,而關(guān)英楠兩跳都只有6.94米和6.95米,這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺,為了起跳而控制了,陜速的助跑速度,可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼認(rèn)為“助跑的最終目的是使運(yùn)動員在起跳前達(dá)到最大的可控速度”。跳遠(yuǎn)助跑速度的利用率與跳遠(yuǎn)起跳機(jī)制、起跳動作、起跳目的有關(guān)??梢?,在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練中,提高助跑速度利用率是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的又一重要問題,也是我們在訓(xùn)練中有待改進(jìn)和探索的一個重要環(huán)節(jié)。

  跳遠(yuǎn)運(yùn)動跳遠(yuǎn)的技巧

  1.原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。

  2.在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí),用擺動腿落地。

  3.學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑,接著向前跑出。

  4.輔助練習(xí)

 ?、僭陔x起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60~80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動腿落地跳箱上。

 ?、谠谏晨舆厰[放一個低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

 ?、壑芷鹛沈v空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。

  5.短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步,中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如:8步助跑跳遠(yuǎn),助跑距離≈8(步)×2-2,量出后試跑1~2次,進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整

  即可。此種練習(xí),要求起跳快速,應(yīng)有一定的騰起高度,盡量保持騰空步動作的時間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動方式,起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。

  6.全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的實際,確定自己全程助跑的距離。做法是:

  學(xué)生在跑道上做40~50米的沖刺跑,測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離,找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印,經(jīng)若干次練習(xí),即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離,以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí),經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后,全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)?!∪讨芷鹛毩?xí),應(yīng)注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松,跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏,起跳時要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致,用力集中。

  在體育教學(xué)訓(xùn)練中,立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中,完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐,不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,收到了良好的效果?,F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法


猜你喜歡:

1.跨欄跑訓(xùn)練知識有哪些

2.關(guān)于體育運(yùn)動的知識

3.中考體育考試練習(xí)技巧

4.鉛球訓(xùn)練技巧

5.背越式跳高有哪些易錯點(diǎn)

568468