跳遠落地技術的練習方法

跳遠技術包括4個部分:助跑、起跳、騰空、落地。落地作為跳遠的最后一步，它的作用是不可忽視的，那怎樣才能練好落地呢？下面就讓學習啦小編帶你學習騰空技術練習方法吧!

　　跳遠落地技術的練習方法：

　　一、掌握落地技術的方法是提高落地技術的重點

　　首先讓學生明確落地技術的重要性，激發(fā)學生的學習積極性，良好的落地技術能使兩足前伸，使落地點最大限度地接近理論騰空拋物線的終點，保證身體迅速移過著地點，防止傷害事故的發(fā)生，爭取更遠的遠度。其次讓學生明確落地動作的具體做法：空中動作完成后，兩膝高抬，上體適當前傾，兩臂前伸成團身動作，隨著膝部的伸直，小腿前伸，腳尖稍勾起，兩臂配合向下向后擺動;腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動，使身體盡快前移超過落地點，完成落地動作。在學生明確落地技術的重要性及落地動作的具體做法的前提下，做以下練習有利于掌握落地技術：

　　1、原地向上跳起成團身動作。要求：跳起后收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。

　　2、從高處跳下的立定跳遠練習。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當前傾。落地時兩臂向后擺動小腿前伸，落地后，身體重心前移超過落地點。

　　3、短距離助跑起跳落地練習。要求：落地前兩腿盡量高抬前伸，超越前方標志物。

　　二、加強腰腹肌的力量練習是提高落地技術的關鍵

　　落地時的收腹舉腿是落地技術中的關鍵，而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的，所以教師應增加能增強學生腰腹肌力量的以下練習：仰臥起坐、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、負重弓身、負重轉體等來增強學生的腰腹肌力量，以保證學生有足夠的腰腹肌的力量來完成收腹舉腿的動作，提高其落地的技術。

　　三、身體柔韌性、協(xié)調性是提高落地技術的基本保證

　　科學研究表明：在同等訓練條件下，身體的柔韌性、協(xié)調性好的運動員的跳遠成績遠遠好于柔韌性差的隊員。兩臂的前后協(xié)調擺動以及和下肢的協(xié)調配合將直接決定落地時的重心能否及時跟進;身體柔韌性直接影響落地前的團身動作，可有效地延長騰空的時間，提高遠度。因此，良好的身體柔韌性、協(xié)調性是提高跳遠落地技術的基本保證。發(fā)展學生柔韌性、協(xié)調性的練習方法有以下幾種：正面壓腿、側壓腿、正擺腿、側擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐著兩臂抱腿屈體，從高處跳下兩手拍腳等練習。