學(xué)習(xí)啦小編帶你一起去解決跳高時(shí)遇到的各種問(wèn)題。

　　關(guān)于跳高時(shí)遇到各種問(wèn)題的原因及解決方法

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時(shí)過(guò)分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時(shí)放腳要快?？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。

　　2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上，過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。

　　【糾正方法】

　　加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地

　　【產(chǎn)生原因】

　　擺腿時(shí)蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過(guò)早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐

　　【產(chǎn)生原因】

　　邁步起跳時(shí)髖送不出去，擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖，起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。

　　二、 弧線助跑中常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，產(chǎn)生原因和糾正方法

　　1.最后兩步倒體過(guò)早

　　【產(chǎn)生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過(guò)緩，助跑距離太短?；【€上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí)，反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。

　　2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，缺乏節(jié)奏感，學(xué)生對(duì)橫桿有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽(tīng)節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感?？捎孟鹌そ畲鏅M桿克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過(guò)快，致使跳不起來(lái)

　　【產(chǎn)生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節(jié)奏，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。

　　三、過(guò)桿落地時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法

　　1.坐著過(guò)桿，做不出送髖動(dòng)作

　　【產(chǎn)生原因】

　　騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái)，髖送不出去。

　　【糾正方法】

　　可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺(tái)過(guò)桿和助跑過(guò)桿等練習(xí)。

　　2.身體與橫桿斜交叉過(guò)桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體，擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。

　　【糾正方法】

　　采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過(guò)桿時(shí)收展不及時(shí)。

　　【糾正方法】

　　桿前做原地背越式過(guò)桿練習(xí)，注意體會(huì)空中挺髖動(dòng)作和過(guò)桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。

　　4.頭肩先著墊

　　【產(chǎn)生原因】

　　落地高度過(guò)高(墊子太低)。過(guò)早收大腿，喜歡后滾翻。

　　【糾正方法】

　　加高海綿墊，做原地背越式過(guò)桿練習(xí)，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯(cuò)誤。

　　5.落地時(shí)雙手先撐地

　　【產(chǎn)生原因】

　　害怕肩背著墊，騰空時(shí)失去身體平衡。

　　【糾正方法】

　　墊上后倒肩背著墊練習(xí)，在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習(xí)。