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網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些

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網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些

  網(wǎng)球肘需要綜合治療措施,大多數(shù)患者能通過非手術(shù)治療獲得較好的療效。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球肘的家庭治療方法,希望能給大家?guī)韼椭?

  網(wǎng)球肘的家庭治療方法一

  (網(wǎng)球肘的理療鍛煉方法)

  1.握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加,但是不要一次過于長。伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉,在最大程度保持5個(gè)數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組。

  2、伸腕練習(xí):開始重量1-2磅,最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時(shí)增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

  3、曲腕練習(xí):開始重量不要很重,重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時(shí)增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

  4、中立位伸拉練習(xí):重量1-2磅,最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù),重復(fù)10次為一組,每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù),至30次時(shí)增加1磅重量,而減少重復(fù)次數(shù)至10次,再逐漸增加重復(fù)次數(shù),如此往復(fù)。

  5、旋前練習(xí):可使用家里的錘子練習(xí),繞前一周,每次5-8分鐘,每天三次。

  6、旋后聯(lián)系:可使用家里的錘子練習(xí),繞后一周,每次5-8分鐘,每天三次。

  注意事項(xiàng): 我們知道網(wǎng)球肘是一種損傷。損傷的恢復(fù)是要有一定的時(shí)間的,一般肌肉的恢復(fù)時(shí)間是三到六周,骨的恢復(fù)一般是三到六個(gè)月。欲速則不達(dá),很多人都是初起疼痛不嚴(yán)重而沒有堅(jiān)持休息到足夠的時(shí)間,甚至不休息,致使網(wǎng)球肘經(jīng)久不愈。

  還有就是,得了網(wǎng)球肘以后一定要注意休養(yǎng)。在剛感覺有輕微疼痛時(shí),合理的休息,兩到三周就能恢復(fù)。所謂休息是指不再使用前臂背側(cè)的肌肉,并不是停止前臂的活動(dòng)。怎樣才能不使用前臂背側(cè)的肌肉呢?凡是能引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)痠或痛的動(dòng)作就立即停止,就是讓前臂背側(cè)的肌肉休息了。

  網(wǎng)球肘的家庭治療方法二

  (非手術(shù)治療)

 ?、傩菹ⅲ罕苊庖鹛弁吹幕顒?dòng),疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng),尤其網(wǎng)球。

 ?、诒螅罕笾馔鈧?cè)1周,1天4次,1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊,不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

 ?、鄯帲喊⑺蛊チ只蚍晴摅w類消炎止痛藥(如布洛芬等)。

  ④護(hù)具:在前臂使用加壓抗力護(hù)具,可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

 ?、轃岑煟褐辉谥胤刁w力活動(dòng)(運(yùn)動(dòng))時(shí)才使用熱療,熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。

 ?、逘坷煼ǎ寒?dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產(chǎn)生疼痛,保持牽拉狀態(tài)10秒鐘,重復(fù)6次。

 ?、吡α烤毩?xí):按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

 ?、嘀饾u恢復(fù)運(yùn)動(dòng):按醫(yī)生建議,開始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(工作活動(dòng))需要的手臂運(yùn)動(dòng)(如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動(dòng)作等)。

  ⑨可的松局部封閉:在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時(shí)間間隔、次數(shù)要求較高、很有講究,要由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師慎重進(jìn)行。

 ?、飧嗨幹委煟河捎诟嗨幘哂休^高的稠度,故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實(shí)等一系列優(yōu)點(diǎn)。

  網(wǎng)球肘的家庭治療方法三

  (手術(shù)治療)

  如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘,經(jīng)過正規(guī)保守治療半年至1年后,癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開放性手術(shù),目的是清除壞死、不健康的組織、改善或重建局部的血液循環(huán),使肌腱和骨愈合。

  1.早期應(yīng)休息,患肢用三角巾固定懸吊在胸前,局部可熱敷、理療。

  2.可用揉、按、理順、鎮(zhèn)靜按壓手法按摩,每日1次。可解除血管、肌肉痙攣,舒筋活血,理筋整復(fù)。注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕柔,切忌粗暴強(qiáng)拉,以免造成繼發(fā)性損傷。

  網(wǎng)球肘的日常預(yù)防注意

  1、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng),運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,都是非常好的預(yù)防網(wǎng)球肘的方法。

  2、采用防護(hù)措施,如:護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。也可選用松緊需適中的彈性繃帶,緩解疼痛的發(fā)生。

  3、選擇設(shè)計(jì)優(yōu)良適合自己的運(yùn)動(dòng)器材。松軟一些的拍面可以減少拍子的沖擊力和振動(dòng)力,也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。此外,拍柄的大小,拍桿的長短也都是有影響的。

  4、掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng),像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以讓大臂和小臂無論在前后揮擺的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。

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