網(wǎng)球運動如何避免受傷的方法
網(wǎng)球運動如何避免受傷的方法
運動就會有運動受傷,往往事情都有因果。在運動場上眾所周知,網(wǎng)球是一項比較容易損傷肩部的競技體育運動。出于項目自身的競技特點,長期訓練和比賽往往容易誘發(fā)球員肢體的重復性勞損。美國網(wǎng)球協(xié)會的調(diào)研表明,肩部是網(wǎng)球運動中最容易受傷的部位。接下來是學習啦為大家?guī)淼木W(wǎng)球運動避免受傷的方法。歡迎大家閱讀:
長期的訓練負荷使得肩部肌肉群出現(xiàn)不同程度的勞損,絕大多數(shù)的肩傷都是由單一動作的不斷重復所引發(fā)的,比如發(fā)球。預防勝于治療。以下的7招既可以作為肩傷后的康復性練習,也適用于平時的身體素質(zhì)訓練,建議一周至少做兩次。
網(wǎng)球運動避免受傷的方法一
1 .仰面平躺于墊上,屈膝,雙腳掌著地。伸展左臂,使其與身體軀干呈90°,抬起左前臂,肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài),左手握拳,拳心向前。左手輕輕按壓左肩,使其與墊子全面接觸,然后慢慢將左肩抬起,使其全面離開墊子?;貜驮唬瓿梢淮蝿幼?。左右各做兩組動作,每組10次。
2 .準備一根橡皮筋,固定一端,練習者端坐于墊上,保持皮筋高度與肩部高度齊平。右手執(zhí)橡皮筋的另一端,向后屈臂,保持右臂與地面平行。注意,此時橡皮筋應處于原始狀態(tài),如有伸拉石壁或是松懈感,請適當調(diào)整皮筋固定點與墊子的距離。左臂向前水平伸展,回復原位,完成一次動作。左右各做兩組動作,每組8次。
3 .準備一根橡皮筋,雙腳開立,與肩同寬,左腳踩住橡皮筋的一端,右手握拳持住另一端,保持皮筋與地面垂直,拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升,前臂向右側(cè)斜上方展開直至右拳與頭部齊平,保持身體直立,回復原位,完成一次動作。左右各做兩組動作,每組10次。
4 .俯臥撐,雙臂支持地面,與肩同寬,手掌位于肩部正下方,手指朝前,身體軀干保持直線狀態(tài)。俯臥使胸部貼近地面,臀部不要下塌,回復原位,完成一次動作,練習時,請依據(jù)個人自身情況,重復動作15~50次為一組,共做3組。
網(wǎng)球運動避免受傷的方法二
5 .雙膝跪于墊上,雙臂盡量前伸,背部保持平直,大小腿夾角為90°保持手臂的姿勢不動,臀部緩慢向腳后跟靠攏,此時,你會感到背部兩側(cè)的肌肉得到了充分伸展,這個動作類似瑜加的孩童式。
6 .選身體右側(cè)有墻處站立,右手及前臂平貼墻面,肘關(guān)節(jié)呈90°夾角。手臂保持這種姿勢,身體及雙腳左傳,此時,右側(cè)胸肌會有拉伸感。保持這種姿勢25秒后回復原位,重復做3次后換另一個方向。
7 .雙腳開立,雙手背后,手指交叉,手心向外。保持身體直立,抬臀,使其盡量遠離身體,保持這種姿勢25秒后回復原位,動作重復3次。
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