国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 球類運(yùn)動(dòng) > 網(wǎng)球 > 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何避免受傷的方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何避免受傷的方法

時(shí)間: 志藝942 分享

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何避免受傷的方法

  運(yùn)動(dòng)就會(huì)有運(yùn)動(dòng)受傷,往往事情都有因果。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上眾所周知,網(wǎng)球是一項(xiàng)比較容易損傷肩部的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。出于項(xiàng)目自身的競(jìng)技特點(diǎn),長(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽往往容易誘發(fā)球員肢體的重復(fù)性勞損。美國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)的調(diào)研表明,肩部是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位。接下來(lái)是學(xué)習(xí)啦為大家?guī)?lái)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法。歡迎大家閱讀:

  長(zhǎng)期的訓(xùn)練負(fù)荷使得肩部肌肉群出現(xiàn)不同程度的勞損,絕大多數(shù)的肩傷都是由單一動(dòng)作的不斷重復(fù)所引發(fā)的,比如發(fā)球。預(yù)防勝于治療。以下的7招既可以作為肩傷后的康復(fù)性練習(xí),也適用于平時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練,建議一周至少做兩次。

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法一

  1 .仰面平躺于墊上,屈膝,雙腳掌著地。伸展左臂,使其與身體軀干呈90°,抬起左前臂,肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài),左手握拳,拳心向前。左手輕輕按壓左肩,使其與墊子全面接觸,然后慢慢將左肩抬起,使其全面離開墊子?;貜?fù)原位,完成一次動(dòng)作。左右各做兩組動(dòng)作,每組10次。

  2 .準(zhǔn)備一根橡皮筋,固定一端,練習(xí)者端坐于墊上,保持皮筋高度與肩部高度齊平。右手執(zhí)橡皮筋的另一端,向后屈臂,保持右臂與地面平行。注意,此時(shí)橡皮筋應(yīng)處于原始狀態(tài),如有伸拉石壁或是松懈感,請(qǐng)適當(dāng)調(diào)整皮筋固定點(diǎn)與墊子的距離。左臂向前水平伸展,回復(fù)原位,完成一次動(dòng)作。左右各做兩組動(dòng)作,每組8次。

  3 .準(zhǔn)備一根橡皮筋,雙腳開立,與肩同寬,左腳踩住橡皮筋的一端,右手握拳持住另一端,保持皮筋與地面垂直,拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升,前臂向右側(cè)斜上方展開直至右拳與頭部齊平,保持身體直立,回復(fù)原位,完成一次動(dòng)作。左右各做兩組動(dòng)作,每組10次。

  4 .俯臥撐,雙臂支持地面,與肩同寬,手掌位于肩部正下方,手指朝前,身體軀干保持直線狀態(tài)。俯臥使胸部貼近地面,臀部不要下塌,回復(fù)原位,完成一次動(dòng)作,練習(xí)時(shí),請(qǐng)依據(jù)個(gè)人自身情況,重復(fù)動(dòng)作15~50次為一組,共做3組。

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法二

  5 .雙膝跪于墊上,雙臂盡量前伸,背部保持平直,大小腿夾角為90°保持手臂的姿勢(shì)不動(dòng),臀部緩慢向腳后跟靠攏,此時(shí),你會(huì)感到背部?jī)蓚?cè)的肌肉得到了充分伸展,這個(gè)動(dòng)作類似瑜加的孩童式。

  6 .選身體右側(cè)有墻處站立,右手及前臂平貼墻面,肘關(guān)節(jié)呈90°夾角。手臂保持這種姿勢(shì),身體及雙腳左傳,此時(shí),右側(cè)胸肌會(huì)有拉伸感。保持這種姿勢(shì)25秒后回復(fù)原位,重復(fù)做3次后換另一個(gè)方向。

  7 .雙腳開立,雙手背后,手指交叉,手心向外。保持身體直立,抬臀,使其盡量遠(yuǎn)離身體,保持這種姿勢(shì)25秒后回復(fù)原位,動(dòng)作重復(fù)3次。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何避免受傷 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法相關(guān)文章:

1.打網(wǎng)球如何避免受傷 打網(wǎng)球避免受傷的要訣

2.網(wǎng)球容易發(fā)生事故的地方及防止方法

3.打網(wǎng)球會(huì)有什么危險(xiǎn) 打網(wǎng)球常見危險(xiǎn)

4.打籃球怎樣避免受傷

5.如何避免打高爾夫運(yùn)動(dòng)受傷及恢復(fù)方法

2055450