網(wǎng)球運(yùn)動小常識介紹

　　如果你對網(wǎng)球有著由衷的興趣愛好，但是又怕這項陌生的運(yùn)動會對身體有什么傷害，不必?fù)?dān)心，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動小常識的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　網(wǎng)球運(yùn)動小常識介紹

　　1.弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)

　　(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。

　　2. 踢腿動作(針對軀干、腿腳)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。

　　3. 大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　4.舒展胸部和肩膀，延伸膕繩肌腱

　　首先，雙腿與臀同寬站立，深呼吸的同時，將雙手手臂高舉過頂。

　　接著手臂向后伸直、十指交扣，一面緩緩?fù)職狻Ｈ缬行├щy，可以抓著毛巾或繩子的兩端進(jìn)行。吸吐幾次擴(kuò)張你的胸腔。

　　維持手臂姿勢，身體向前彎曲，幾近對折，帶動手臂向上。

　　慢慢轉(zhuǎn)動頭部、放松頸部。最后，放開交扣的雙手置于地面，呼吸數(shù)次后結(jié)束。

　　4. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴(kuò)胸)

　　(2) 運(yùn)動前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。

　　網(wǎng)球運(yùn)動的預(yù)防

　　起水皰

　　拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運(yùn)動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。

　　預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。

　　肌肉拉傷

　　由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

　　預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

　　扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。

　　預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

　　腱鞘炎

　　腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項目中，由于擊球

　　動作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。

　　預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負(fù)荷;運(yùn)動前后充分做好準(zhǔn)備活動和局部放松活動;運(yùn)動后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。

　　網(wǎng)球肘

　　“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運(yùn)動者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。

　　對網(wǎng)球運(yùn)動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負(fù)荷練習(xí)。

　　預(yù)防辦法：加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時治療。

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。

　　此外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 缺水會使你容易疲勞，運(yùn)動效果自然不好。在2個小時的運(yùn)動中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。